上班族久坐、久站腰酸背痛　醫授一動作延展脊椎

記者黃韵涵／綜合報導

許多上班族久坐一天，或是需要久站的民眾，下班過後時常腰酸背痛，也懶得去運動，更別說上健身房，對此骨科醫師授1運動，在家就能輕鬆延長全身、舒緩緊繃的肌肉。

下犬式運動。（圖／photoac）

板橋亞東醫院骨科醫師陳鈺泓在臉書分享，在家就能練得好動作「下犬式運動」，不用任何器材就可以延展全身、找回柔軟度、舒緩緊繃肌肉，對於久坐、久站、身體僵硬都非常適合。

每天僅需一分鐘，就能感受到差別「下犬式運動」步驟：

1.在瑜珈墊或地面上，先呈現跪姿做準備動作。

2.雙手和腳趾貼緊地面，將身體撐起，腳後跟盡量踩地，腿部酸酸的拉深感是正確的，如果腳後跟不能完整著地也沒關係。

3.視線看著腳趾，盡力把屁股翹高，感受背部拉伸，並想像脖子也被拉長的感覺，完整延伸背部。

4.核心保持出力，不要讓肚子的重量把背部往下拉，要讓背與屁股和肩膀成一直線。

5.記得保持呼吸，千萬不要憋氣。