午睡多久才好？超過30分鐘竟有這種副作用

許多人中午都須要休息一下，下午才有精神，提高工作效率，但午睡並非愈長愈好，睡10至20分鐘非常適合警覺性和精力，醒來即可投入工作，但睡30分鐘至60分鐘就會有「睡眠遲鈍」現象，即有類似酒醉的感覺。

《元氣網》根據《生命時報》報導表示，午休睡多久和身體各項能力的恢復息息相關。

睡10至20分鐘，非常適合恢復警覺性和精力，這長度限於非快速動眼期（NREM）的淺眠，醒來後可很快投入工作。

睡30分鐘，醒來後會出現「睡眠遲鈍」的現象，類似酒醉的感覺，而透過午睡恢復的精力也會延遲到來。

睡60分鐘、一個小時，雖可讓人進入深層的慢波睡眠，可改善陳述性記憶（例如人名、文字），但等同睡30分鐘，也會產生「睡眠遲鈍」的現象。

睡90分鐘、一個半小時，可說是一個完整的睡眠周期，包括淺眠、深眠和快速動眼睡眠，並且伴隨做夢。睡到這個長度有利改善情緒、程序性記憶（如騎車、彈琴）和創造力。利於喚醒，無睡眠遲鈍現象。

中時電子報 戴安瑋