15萬外送員手麻背痛纏身！「4招嬋柔伸展」坐著就能做

台灣推估逾15萬名外送員長年穿梭街頭，肩頸痠痛、手部發麻與背痛等職業傷害卻鮮少受到重視。花蓮慈濟醫院復健醫學部分享4招「嬋柔運動」，協助舒緩長期騎車造成的身體損傷。

**外送員長時間維持騎車姿勢，背部缺乏支撐極易造成肌肉疲勞。（示意圖／Pexels）**

花蓮慈濟醫院復健醫學部主任洪裕洲說明，外送員長時間維持騎車姿勢，背部缺乏支撐極易造成肌肉疲勞。騎乘時手肘長時間彎曲，會使尺神經持續緊繃，引發無名指與小指發麻；手腕長時間背屈並反覆催油門，則會增加正中神經壓迫導致掌心麻木，也容易引發俗稱「網球肘」的外側手肘發炎。

洪裕洲主任進一步指出，外送員頻繁低頭查看手機確認訂單，會大幅增加頸椎肌肉負擔，長期下來若肌肉動作控制不佳，可能提早引發頸椎退化。他建議，利用等紅燈或短暫休息時間動動手、動動背，伸展舒緩關節，就能幫助代謝疲勞痠痛物質，讓關節獲得充分養分。

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花蓮慈院物理治療師簡婕表示，嬋柔運動非常適合需要長時間維持坐姿的外送員與上班族。每天上線接單前若能先進行脊椎暖身，將脊椎在各個面向平均打開伸展，不僅讓身體更舒展、頭腦更清醒，騎車時的安全性也會隨之提升。進行時只需找一張穩固無輪子的椅子，雙腳踩穩坐於前三分之一處即可開始。

4招動作分別為開天式、迴旋式、鐘擺式與波浪式。開天式想像頭頂有一條線往上拉伸創造脊椎減壓效果，帶著延伸力量向後仰吐氣，回正後再往前彎呈圓背狀吐氣，反覆進行。迴旋式保持脊椎向上延伸，依序帶動骨盆、腰部、胸部、肩膀與頭部旋轉並配合吐氣，回正後換邊進行。鐘擺式雙腳稍微打開踩穩，身體分別向左右兩側彎曲並配合吐氣，宛如鐘擺延展側身肌群。波浪式則以流暢動作從頸椎、胸椎到腰椎向前捲曲再拉伸，讓每一節脊椎獲得平均活動與舒展。

台灣經濟研究院引用勞動部統計指出，2022年全台外送員約14.5萬人，2026年推估已達15萬大關。花蓮慈濟醫院創院四十年來深耕東部，此次復健醫學部針對外送員族群提出的職業傷害分析與預防動作，期盼這群風吹日曬的外送員在為生活打拚之餘，也能透過簡易日常伸展遠離職業病困擾。