記者藍麗琪／綜合報導
大家應該都曾有過做惡夢的經驗，醒後回想歷經的驚險，心情也會受到影響。黃軒醫生在臉書分享，約有4%的人長期受惡夢影響睡眠，最近也有報告指出，自從COVID-19病毒大流行，做惡夢和有睡眠障礙的人都在增加；而頻繁出現惡夢的人，因半夜驚醒，長期睡眠中斷，導致睡眠品質下降，不僅會影響精神狀態，也對身體產生負面影響。
自COVID-19病毒大流行，做惡夢和有睡眠障礙的人都有增加。（圖／翻攝自pexels）
胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書粉專頁《黃軒醫師 Dr. Ooi Hean》發文分享，最近有瑞士科學家針對長期做惡夢的人進行研究，想要減少他們做惡夢的頻率，不過這些方法需要經過專業人員訓練，才能達到不再惡夢連連的效果，那一般人在日常生活中，又該怎麼樣才能少做惡夢呢？
黃軒醫師提出了可以減少做惡夢的6個方法：
1.不能一直賴床睡覺
牛津大學研究：每晚睡9小時以上的人，比睡6小時的人更常做惡夢；因為睡眠中的快速動眼期（REM）比較長，而REM是睡眠中較易做夢的階段，所以睡得越久，做惡夢機率也越高。
2.做好個人情緒管控
工作或經濟上的壓力造成的焦慮，使得日常情緒起伏失控，無法做好自己的情緒宣洩，就容易在入睡後做惡夢。也有研究顯示，那些生活上抗壓力愈低的人，愈容易做惡夢。
3.生病使人惡夢連連
科學家發現：人在生病初期，病症刺激的訊息微小，白天清醒工作忙碌時，很難明顯感受，但到了休息睡覺時刻，大腦皮層會異常興奮，因此做夢時，就容易出現可怕的情境與感受。
4.減少一些藥物使用
研究顯示，百憂解之類的抗憂鬱症藥物，有些會增加做惡夢的機率，因為這類藥物，會延長睡眠的快速動眼期（REM）的時間，而使得人更容易做惡夢！
5.少高脂及辛辣食物
研究發現，白天吃太多高脂肪食物，因食物難消化，可能對夢境產生消極影響，而容易做惡夢；吃辛辣食物也一樣，吃太辛辣會使體溫升高，加上不易消化，睡眠變差就容易做惡夢。
吃太辣害你睡超差!研究發現:吃辛辣食物也一樣，吃太辛辣會使體溫升高，加上不易消化，睡眠變差就容易做惡夢。
6.戒掉香菸以及酒精
酒精會使快速動眼期（REM sleep）時間增加，人雖入睡卻容易做惡夢；也會突然醒來中斷睡眠，長期如此就令身體健康出問題。也有研究指長期吸煙的人，產生睡眠困擾機率是一般人兩倍，所以也容易常做惡夢，導致白天嗜睡、工作無精神。
黃軒醫師也特別提醒，雖然有部分藥物可能引發惡夢，但必須要和醫師溝通討論，千萬不可以自行停藥，免得使原本的疾病加重，讓睡眠品質更差，反而會有重重惡夢出現。
資料來源：臉書粉專《黃軒醫師 Dr. Ooi Hean》
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