失眠救星現身！美女醫師揭密「助眠6食物」丈夫試用大驚

實習記者吳孟諶／綜合報導

　　根據台灣睡眠醫學學會統計，台灣成年人中，每10人就有1人有失眠困擾；婦產科醫師張瑜芹推薦「6大失眠救星」有助睡眠，她透露丈夫也是失眠患者，攝取這些食物有助於入眠。

　　張瑜芹醫師在粉專分析，失眠會導致人體內分泌失衡，如女性經期紊亂、生理痛、子宮肌瘤，都與睡眠有關；對於易失眠者，可嘗試「6種好食物」有助入眠，一覺睡到天亮，包括：

香蕉：能幫助褪黑激素形成，富含鎂、色胺酸、鉀、碳水化合物等助眠營養成分。

番茄：含有大量的GABA（大腦內重要神經傳導物質之一），有助釋放壓力、降低緊張感，幫助入眠。

酪梨：富含鈣與鎂，有助肌肉放鬆、安定情緒，放鬆身心幫助入睡。

奇異果：富含血清素有助入眠，也能放鬆神經。

杏仁：有助眠功效，可安定大腦神經還能抗焦慮。

牛奶：富含維生素B群可調整生理時鐘，搭配一點碳水化合物吃更有效。

　　北醫附醫精神科暨睡眠中心主任李信謙提到面對失眠，藥物不是解方，他覺得生活、習慣更有關聯性，只要注意3件小細節，失眠有望改善或消失。

１．規律睡眠：李信謙表示，睡眠與清醒時間不規律，容易破壞睡眠周期，失眠患者經常在想到才睡，或到周末補眠，補眠1天很可能就會造成2、3天失眠。睡前要放鬆 李信謙點出「要做睡前準備」，對失眠患者而言，睡前要讓自己充足放鬆，切勿規劃明天行程或反省今日失誤，保持放鬆、歡樂氣氛後入睡。

２．別想睡覺這件事：對失眠患者而言，睡覺前想「又要睡了」是易焦慮的事！李信謙表示，會鼓勵失眠患者不要想「睡覺」這件事，人常在不想入睡時，自然入睡，不必刻意去想睡覺，才容易入睡。

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