輪班也不怕失眠!住院醫師教「字母聯想法」引導大腦關機

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英國國民保健署(NHS)兒科住院醫師Arthur Joustra近日在TikTok分享一套快速入睡方法,引發廣大迴響。這套被稱為「字母聯想法」的技巧,不需服用藥物就能快速入睡,特別適合失眠者或輪班人員。

醫護人員因為需要輪班,生理時鐘紊亂之後特別容易出現睡眠障礙。(示意圖/Pixabay)
醫護人員因為需要輪班,生理時鐘紊亂之後特別容易出現睡眠障礙。(示意圖/Pixabay)

這個源自加拿大認知科學家Luc P. Beaudoin教授的方法相當簡單。Joustra醫師表示,使用者只需從一個單字開始,在腦中具象化這個字詞代表的事物,接著想像一個不相關的單字,並持續這個過程。例如從「elephant」(大象)開始,因為字尾是t,可以接著聯想「tree」(樹),再以e為開頭聯想「engine」(引擎),如此循環直到入睡。

根據Yahoo News報導,Joustra醫師分享的這支影片已獲得超過23.8萬次觀看。他強調,這種「無意義的隨機聯想」能有效分散注意力,打斷腦中重複出現的焦慮想法,對他而言「幾乎每次都有效」。

專家表示,「字母連想法」可以引導大腦停止邏輯思考,因此有助入睡。(示意圖/Pixabay)
專家表示,「字母連想法」可以引導大腦停止邏輯思考,因此有助入睡。(示意圖/Pixabay)

Beaudoin教授解釋,人在自然入睡時,大腦會出現跳躍性的畫面與想法,這些思緒並不會形成清晰的劇情。「字母聯想法」正是模仿這種狀態,引導大腦關閉邏輯思考模式,順利進入睡眠。

英國統計顯示,該國有超過500萬人受慢性失眠所擾,定義為每週至少三晚難以入睡或易醒,持續三個月以上。長期睡眠不足不僅影響專注力與情緒,還可能提高肥胖、心血管疾病、糖尿病,甚至癌症的風險。

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