失眠救星！醫揭研究：睡前1小時吃2顆奇異果　連4周就有感

現代人常有睡眠困擾，胸腔暨重症醫師黃軒指出，一項研究發現連續4周、每天睡前1個小時吃2顆奇異果，能幫助睡眠障礙者，有效縮短入睡所需時間、延長總睡眠時間，與提升睡眠效率。

黃軒在臉書發文指出，這項針對睡眠障礙成年人的研究結果顯示，參與者在持續4週的實驗期間，每晚睡前1小時食用2顆奇異果後，入睡所需時間減少了35.4%，總睡眠時間增加13.4%，整體睡眠效率提升5.41%。

研究人員分析，奇異果能改善睡眠品質的原因與其特殊營養成分有關。奇異果含有可轉化為褪黑激素的血清素（5-HT），能協助調節人體的晝夜節律。此外，奇異果富含維生素C、維生素E、葉酸與多酚等抗氧化物質，可減少氧化壓力，促進神經傳導與安定作用。奇異果也富含膳食纖維與益生元，有助改善腸道菌相，間接影響腸腦軸與睡眠荷爾蒙分泌。

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最後，黃軒也提醒，目前的初步證據顯示，「睡前兩顆奇異果」對部分失眠或睡眠品質差的人確有幫助，且安全性高；但真正要把它納入臨床建議，還需要更嚴謹的大型試驗來證實。