炎炎夏季來臨快「補水」!醫示警身體「3症狀」恐出現缺水危機

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記者蔡庭語/綜合報導

悶熱潮濕的天氣裡,若水分補充不足,恐容易讓身體出現缺水危機!而許多人會問到「一天到底需補充多少水分?」,對此,林智葳醫師表示,老實說這個問題真的很難在短時間內回答完成,因為每個人的體重、基礎代謝、活動量都差異甚大。

悶熱潮濕的天氣裡,若水分補充不足,恐容易讓身體出現缺水危機!

(示意圖/photoAC)

林智葳醫師在臉書發文表示,身體內處理水份平衡的主要器官是腎臟,水份過多或過少時,腎臟都會調節相關的內分泌激素來達到水份的保留和排除,人一天排除水份最多的途徑是尿液,其次就是皮膚上藉由毛孔的水份散失。

小孩或大人到底一天該攝取至少多少水份呢?

林智葳醫師建議:

  • 1歲以下嬰兒:基本上不一定要喝水,但少量分批的喝水無妨;喝的總量不要超過體重(以公斤計)的30倍(ml)即可。舉例來說,5kg的嬰兒,每天的喝水量就不建議超過5×30= 150ml;這個年紀的族群是最容易發生水中毒的族群,但水中毒的發生與一次快速性的大量喝水比較有關(瞬間造成電解質尤其是鈉離子的失衡),所以喝水一定要少量分批。
  • 10kg以下的幼兒:基本上,每公斤要喝100ml的水。舉例來說,9kg的孩子,每天就至少飲用9×100=900ml。
  • 10-20kg的孩子:基本量為1000ml,體重每超過10(kg)一公斤,水量要再加50ml。舉例來說,若15kg的孩子,喝水量為1000(基本量)+5×50(=250)=1250ml。
  • 20-40kg的孩子:基本量為1500ml,體重每超過20(kg)一公斤,水量要再加20ml。舉例來說,若30kg的孩子,喝水量為1500(基本量)+10×20(=200)=1700ml。
  • 成人或40kg以上的孩子:基本量為體重(kg計)的30-40倍(ml)數,舉例來說,以70kg者,每天就至少喝到70×30-40=2100-2800(ml)。

林智葳醫師強調,以上都只是概略計算,還是要依個人活動量、天氣狀況、有無生病、甚至腎臟功能來調整,整天在豔陽下進行戶外活動和整天在冷氣房上課的同個孩子,喝水量就不該一樣。而最方便的方式還是要觀察自己或孩子的尿液狀況,顏色較深與味道較重、整天次數較少的尿液就是腎臟對於身體缺水所做出的反應,健康不脫水的尿液應該會乾淨偏透明、每天排尿次數約在5~6次,小孩則可能更多次,這樣才是身體有攝取適當水份的反應。

最後,林智葳醫師也提醒,科學上目前認定所有的液體都要計入每日水份計算,包含咖啡、果汁、茶類,不過他還是建議大家喝水對身體最好。

  • 資料來源:【醫心葳你Wei醫師~林智葳醫師】臉書粉專

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