大甲媽遶境鐵腿關鍵不在體力！醫教「4招」改善痠痛

大甲媽祖遶境動輒數十公里的長途行走，有人走到雙腿僵硬、腳底刺痛難耐，也有人依然步伐穩定、精神飽滿，差異關鍵不只在體力。醫師提醒，長時間行走對雙腳負擔極大，若缺乏事前準備與事後恢復，原本能完成的路程，也可能演變成運動傷害。

東霖馬光中醫診所陳慧聞醫師表示，長途步行不僅考驗意志力，更是對身體耐力的嚴苛挑戰。當雙腿承受重複的撞擊，若缺乏事前訓練與事後保養，很容易從「走得完」變成「走到受傷」，而關鍵不只在體力，更在「肌肉耐受度、筋膜狀態與循環能力」，長時間行走對下肢的衝擊不容小覷，最常見的三種症狀包括膝蓋內側痛、足底筋膜炎與小腿痠痛。

想要跟隨媽祖的腳步又不想事後痛到跑醫院，陳慧聞建議可以透過「以下4招」來預防與舒緩疼痛：

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首先是行前2週進行「漸進式」特訓
不要平時不運動，一到遶境就狂走，建議至少在活動前2週開始進行漸進式步行訓練，每天逐步從5,000步增加到8,000至10,000步，讓下肢肌肉、關節與筋膜有時間適應承受力。出發前也務必做好暖身，強化肌肉彈性。

第二招是按壓三大「解痛穴位」
中醫講究疏通經絡，走路途中或休息時，可自行按壓刺激陽陵泉（位於小腿外側，膝蓋下方）、委中（位於膝蓋正後方膕窩處）、承山（位於小腿肚正中央）等穴位，有助促進氣血循環、減輕緊繃感。

第三招是貼紮與物理治療
搭配適當貼紮可穩定足弓與膝蓋，另外按壓「三陰交」附近可放鬆脛後肌，按摩「豐隆穴」附近則有助放鬆脛前肌，恢復肌肉彈性。

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第四招是每日拉伸改善足底筋膜炎
毛巾拉伸法是坐在地上，用毛巾勾住腳趾向後拉，每次維持30秒。牆壁拉伸法則是腳跟貼地，雙手扶牆，前腿彎曲，拉伸後腿小腿與足底筋膜。按摩球滾動則是腳底踩著高爾夫球、網球或按摩球來回滾動，舒緩緊繃的筋膜。

最後，陳慧聞也建議，活動結束後可透過抬腿促進循環、減少久站久走，在急性疼痛時搭配冰敷15至20分鐘以緩解發炎。同時避免赤腳踩硬地，選擇具支撐性的鞋款，以減少足底壓力，並給足底筋膜充分的休息時間。若疼痛持續或影響行走，應及早就醫評估，避免小問題拖成慢性傷害。