92歲張忠謀「六大長壽秘訣」曝光！早上必喝新鮮蔬果汁

記者黃韵涵／綜合報導

台積電創辦人張忠謀在商場上擁有傑出的成就，而他私底下的養生之道也備受外界熱議。值得注意的是，過去他的夫人張淑芬曾在受訪時提到，張忠謀很喜歡吃炸物，但為了健康著想嚴格控管食用次數，一週只能吃一次。

張忠謀的六大養身秘訣，此圖高敏敏於2022年10月4日發布（圖／翻攝自臉書高敏敏營養師）

營養師高敏敏臉書分享，如果努力生活卻覺得自己日日老去，體力狀態都不如以前或想認真經營人生最大的資本-健康，不妨參考看看張忠謀的六大養生秘訣。

張忠謀的六大養身秘訣：

1.放慢說話速度

平時以節奏徐緩的說話速度為主，靜心冥想，講話同時也是在整理思緒。

2.規律作息

每天早上5點半到6點起床，8點半進公司，18點半到家，22點準備上床，23點入睡。

3. 良好基因

張忠謀的父母很長壽，母親享壽102歲、父親86歲，他們是20世紀初的人，在那個時代平均壽命才60多歲，所以張忠謀也稱他有長壽基因。

4. 不加班、不應酬

每週不在公司待超過50個小時，每個月應酬不超過兩次，每次在1.5小時內結束。

5. 持續運動、飲食清淡

一週至少6天在跑步機上快走40～45分鐘，並在家、在公司都放跑步機，有空就去跑步，避免運動倦怠與停滯期、延緩老化。

6.閱讀益智、音樂紓壓

張忠謀把閱讀、音樂配合不同時辰的生理和情緒脈動做搭配，而閱讀加音樂配搭法，可以說是「張氏獨門配方」，至於聽的內容也因時辰不同而做調整，清晨以嚴肅且有濃厚宗教味的巴哈音樂為主並且搭配月度報紙聆聽；午後則聽佐雄壯澎湃的貝多芬；睡前以最能平穩神經和心跳的莫扎特、蕭邦為主，並搭配文學小品。

除了6絕招之外，張忠謀也很注重三餐搭配，早餐會喝一杯新鮮蔬果汁，午晚餐則是家裡準備好的飯菜或是一魚一肉一菜的簡單菜色，也以少油低鹽的烹調為主，張忠謀的養生6絕招真的很不疾不徐，卻又能達到健康目的。