喝能量飲料可以提神?營養師警長期喝恐「越喝越累!」

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記者蔡庭語/綜合報導

平日工作、熬夜、運動時,很多人會習慣買瓶能量飲料來補充體力,不過,高敏敏營養師提醒,這些人要特別注意,若長期喝提神飲料、不注重休息,也會讓身體的體力透支累積、進而影響健康。

長期喝提神飲料、不注重休息,也會讓身體的體力透支累積、進而影響健康。

(示意圖/photoAC)

營養師高敏敏在臉書發文說明,能量飲之所以能讓人有精神,大部分是因為裡面含有咖啡因、牛磺酸和維生素B群等提神成分:

  • 咖啡因:協助提神、幫助代謝、燃燒脂肪、抗氧化
  • 牛磺酸:幫助我們保持高強度或高腦力的重要營養素
  • 維生素B群:幫助新陳代謝、穩定情緒、降低疲勞感

高敏敏指出,若感覺到疲勞、精神不濟,是身體發出需要休息的訊息,若是喝下機能飲料,雖然能到提神效果,但不是真正能補體能,長期喝提神飲料、不注重休息,也會讓身體的體力透支累積、進而影響健康。

高敏敏進一步說明,咖啡因是一種神經興奮劑,攝取咖啡因後會刺激人體的中樞神經系統,讓人消除睡意,但卻不代表能消除疲勞。一般來說,咖啡因的作用可達3~4小時,隨著每個人的體質不同而效果不一,而咖啡因雖有提振精神、增加專注力的效果,但根據衛生福利部建議,成人每日咖啡因攝取量不應超過300mg,若過量攝取,可能會產生心悸、睡眠障礙、心律不整等症狀。

當身體進行長時間活動,會開始耗損體內的牛磺酸,因而產生疲憊感、精神不振等,此時適當的補充甲硫胺酸和半胱甘酸及維他命B6,身體就會開始製造「牛磺酸」緩解疲憊感,不過,以下這些人需要更加注意攝取:

  1. 心血管疾病者:
    短時間內攝取較多能量飲料會改變心率和血壓。而能量飲不只有咖啡因成分,有些還添加了其他興奮劑,都會帶來負擔。
  2. 心律不齊者:
    短時間內大量飲下含大量咖啡因的機能飲料,容易造成心肌細胞過度釋放鈣離子,進而引發心律不整。
  3. 長期失眠者:
    飲料中的咖啡因含量會導致難以入睡,進一步減少總睡眠時間。能若是晚上飲用容易影響睡眠品質,使身體無法進入深睡狀態,甚至引發失眠。
  4. 孕婦孩童:
    避免咖啡因透過母乳傳遞給新生兒,加上某些配方所添加的草藥成分安全性尚未確認,也不建議哺乳媽媽們飲用。
    未成年的孩子不應飲用:主要是咖啡因會干擾神經系統和骨骼的生長發育,且能量飲料通常碳水化合物含量也較高,經常喝可能會提升體重超重、肥胖及牙齒腐蝕的風險。
  5. 腸胃疾病者:
    咖啡因會刺激胃酸分泌,導致消化不良和泛酸。特別是有胃潰瘍和燒心症狀,或是喝完咖啡出現胃悶、胃灼熱、胃痛等症狀的人要少喝咖啡。
  6. 骨質疏鬆者:
    咖啡因具利尿作用,導致體內水份排出體外,使體內鈣、鎂、鉀等電解質的流失,因此將咖啡因列為造成骨質疏鬆的危險因子。

(圖/【高敏敏 營養師】臉書粉專)

高敏敏強調,因為機能飲料是藉由身體代償機轉提取儲備能量,將來還是要償還的,並且機能飲料的提神時間只能延續約2~4小時,如果體能相當疲憊情況下飲用,不但提神效果變差,甚至消失,還會加速身體疲勞,種下健康隱憂。

最後,高敏敏也提醒,美國小兒科學會也曾有聲明表示,18歲以下的青少年不該飲用能量飲料,以免造成神經系統發展受損,以及危害心血管的健康。提醒大家,能量飲只是輔助品,想要增進活力、緩解疲勞不適,最好的方式還是適當的休息和充足的睡眠。

  • 資料來源:【高敏敏 營養師】臉書粉專

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