別小看長輩圖！專家曝「經常性社交清單」可降憂鬱症風險

記者吳紹尹／綜合報導

「長輩圖」是現今許多長輩的問候習慣，研究發現，長輩圖可以幫助「排解孤獨」遠離憂鬱，生活上應該建立「經常性的社交清單」有助減少憂鬱症發生機率。

根據2023年9月發布於《自然心理健康(Nature Mental Health)》期刊的研究指出，健康的生活方式包括「健康飲食、規律運動、健康睡眠和經常的社交連結」，同時也要避免「吸菸和久坐行為」，可降低罹患憂鬱症的風險。

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該研究由劍橋大學及復旦大學學者所組成的團隊，以英國生物庫（UK Biobank）中近29萬人的數據進行分析，其中有一萬三千人罹患憂鬱症，進行九年的追蹤。結果發現「良好的睡眠」（每晚睡七到九個小時）是最具影響力的，可降低22%罹患憂鬱症的風險，包括單次憂鬱發作和難治型憂鬱症；其次為「從不吸菸」20%、「經常性的社交連結」18%、「規律運動」14%、「低至中度的久坐行為」13%、「健康飲食」6%。

以社交連結來說，「長輩圖」也是關鍵！董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，不少研究已證實孤獨和缺乏社會支持會增加感染風險，且免疫功能會下降，因此相當建議要有「經常性的社交」，雖然長輩圖對年輕人來說有些古板，但正面看待是可以發現每天都有人關注你。

另外，日常生活中也要避免「久坐」，葉雅馨建議，要多利用手機程式的功能或設定鬧鈴，坐多久就要站起來，像追劇時預設看完一集先暫停十分鐘，走動一下喝個水、看看窗外，或邊看邊做伸展操。

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葉雅馨提醒，太強烈的生活改變或建立容易成為另一種壓力，可以漸進式，先設定一個容易達到的目標，依序達成小目標、中級目標到養成習慣。