女星劉嘉玲「健身年輕」靠爬山！醫提醒「注意事項」

實習記者吳孟諶／綜合報導

今年56的女星劉嘉玲 ， 出道多年，常以亮眼外型與精彩演技大受影迷歡心，她近日已一身黑白格紋合身西裝出席香港國際電影節記者會，完美身材獲得網友支持高喊「漂亮」、「女王氣質」、「好美」！她出道已久全靠少吃多動維持好體態，慢跑、爬山都是她特愛的運動。

她常在社群媒體分享與好友們的登山照，常素顏上鏡，拍片分享自己在山上看到的好風景，連巨星周潤發也是她的好山友，但中高齡族群，需多留意才能避免傷膝蓋。

爬山防肌少症、改善心肺功能

高醫復健部主治醫師、高雄市立大同醫院復健科主任李佳玲指出，登山屬耐力型運動，適量能訓練肌力，預防肌少症，更能增強心肺能逆、護眼；但如果肌力不足、關節磨損的民眾建議爬緩坡的山，搭配護膝、登山杖、穿著登山鞋等，降低關節負擔。

做好防護爬山不傷膝

許多民眾深怕登山傷膝蓋，李佳玲表示，下坡時關節受重量較高，若無適當防護確實會造成關節負擔大，形成磨損，建議衡量自身狀況，做好防護就不會傷膝蓋，且爬山有助於訓練肌力，對膝蓋有益處。李佳玲表示，下坡時需搭配護膝、登山杖等間接防護，減輕關節受重；同時也需進行主動防護，像下山時讓膝關節、大腿肌肉出力支撐，而不是讓腳踩下。此外不少長者有骨頭關節問題，像不同程度的退化、肌少症，要是突然進行負擔大的運動，恐對關節造成損害，李佳玲表示，若民眾自身膝蓋不適，登山前應先就醫評估，確認自己是否適合登山，或適合哪種坡度的山。

膝蓋退化是動太少造成

李佳玲表示，「膝蓋退化、骨質流失大多不是動太多，而是動太少」，因蓋軟骨本身無血管，膝蓋軟骨全靠關節液補充養分，關節液要進到軟骨則需借助外力，才能滲透至軟骨；她表示，即便是簡單將膝蓋彎曲拉直、走路皆是好動作，「當關節有活動，養分才有辦法進到軟骨，才可以減少膝蓋退化」。

游泳、水中走路、快走可防止膝關節退化

她更說到，平常若無運動習慣、自身條件差想保護膝關節，預防退化、訓練肌力，建議從低衝擊力的運動開始，比如游泳，不會游泳也能在水中行走、抬腿、踢腿等；因水有浮力，能降低關節負擔，同時又具阻力，能達到肌力訓練成效。若不愛到游泳池，其他低衝擊性運動像快走也很推薦，步數則自行調整，她表示，能根據自身狀況調整，像走完後大腿會酸，就是有訓練到腿，切記別過度訓練到第2天站不起來。