文／NOW健康 陳郁茹
暑假進入第5天，家中的孩子是否仍維持和上學時一樣的生活作息與活動量呢？學童在放假期間獲得休息很重要，但同時也要讓他們保持正常作息並從事足夠的運動。根據1項南澳大學進行的研究發現，當小學生放假時，他們的活動量較少，花更多時間在螢幕上，也吃的更不健康。對此，董氏基金會提出３要點建議，請家長鼓勵孩子們，在放假期間之餘，也能維持穩定作息。
孩童使用3C太久！ 研究：暑假比學期間多39%時間
南澳大學的研究是以 358 名 4 年級和 5 年級的小學生為對象，追蹤超過2年的時間，結果發現，在暑假裡，孩子們每天活動的時間減少 12 分鐘，久坐時間增加 27 分鐘，使用螢幕時間增加 70 分鐘。孩子們在暑假期間表現出較差的活動和飲食行為，例如活動量減少、久坐不動、吃更多垃圾食品，以及看更多電視或電腦，尤其是螢幕使用時間，放假時兒童使用的時間比在學期間多了39%，這可能導致他們在假期間，加速體重的增加和對健康造成不良影響。
屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興說明，暑假期間年紀大一點的學生可以按照「自己的規劃」安排起居與學習時間，但國中小的學童就需要家長多費些心力，「如何降低小孩使用螢幕時間」是家長最在意的事情。1項美國的調查指出，8至12 歲學童使用螢幕時間約4至6小時、青少年則高達 9 小時，若以上述南澳大學的研究，假期使用螢幕時間高出39%換算，可能有些學童終日抱著手機、平板、電腦或電視度日，這種典型的「坐式生活」，將影響學童的發育，特別是成長的關鍵期，需要規律且中高強度的身體活動才能刺激生長發育。
徐錦興提醒，過多的螢幕使用必然壓縮到其他活動的時間，建議家長與學童共同規劃假期的安排，可參考美國兒童學會螢幕使用時間的指引，2至5 歲1小時內、6至17 歲不超過2小時，並規劃運動、藝術等非螢幕類的活動，一起參與孩子的每一項學習，動手操作、熱情探索。
放假適時放鬆即可 籲家長督促孩子維持穩定作息
董氏基金會心理衛生中心教育推廣副主任戴怡君說明，許多父母會有孩子放假就等於放飛的感覺，對於他們的日常作息要持續「要求或管控」還是放寬會陷入兩難。然而上述研究顯示，幫助孩子維持穩定的生活日常與節奏，能促進他們的身心健康，也是穩定情緒的重要因素。放假期間要求孩子完全依照上學時的生活節奏不太容易，建議父母可以鼓勵及引導孩子做到3點：
▸1.規律與充足的睡眠：多項研究已指出,睡眠狀況與壓力、情緒有密切關聯。放假時讓孩子可以晚點睡，但仍須設定上床時間，及睡滿至少7至8小時，避免無限制的睡到中午。
▸2.練習 TOAD Time-Together Outside After Dinner：在晚餐之後全家一起到戶外走走或散步至少20分鐘，讓大家有機會共同聚在一起走動及聊聊，而不是在家中各自的空間做自己的事。
▸3.生活日常結合身體律動習慣：應用科技功能（例如 Siri、Alexa）提醒自己每1小時要起身動動,或是在浴室的鏡子、冰箱或水壺等家中各處貼上便利貼，提醒自己上廁所、喝水、開冰箱前做做伸展或其他律動。也可以參考董氏基金會運動紓壓專區，像是只要3分鐘、無論在室內或戶外都可以做的樂動紓壓5招，從各式便利有趣的運動方案，選擇最適合自己與孩子、保持身體活動力的方式。
文章授權轉載自:《NOW健康》暑假太放縱！學童整日沉迷3C產品不妥 董氏提3點建議
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