每日健走反而更不舒服　醫揭5大常見姿態錯誤

許多人每日堅持健走一萬步，卻發現身體狀況越來越差，復健科醫師王竣平指出，問題癥結在於走路方法不正確。王竣平在社群平台上分析了5種常見的健走錯誤，提醒民眾調整姿勢與運動強度，才能真正達到強身健體的目標。 

關於著地方式，王竣平澄清了一項常見迷思。許多人擔心腳跟先著地會磨損膝蓋軟骨，因此刻意改變步態以前腳掌或中足著地。然而，腳跟先著地本身是正常的步態模式，並無科學證據顯示這種走法會直接傷害軟骨。反之，強行改變為前腳掌落地，反而會增加小腿肌肉、阿基里斯腱及前腳掌的負擔，造成額外傷害。 

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「過度跨步」也是常見問題。當腳落在身體重心前方過遠時，會改變煞車力量與關節負荷的分布。王竣平建議有膝蓋疼痛困擾且習慣大步走的人，可嘗試縮短步幅，讓落腳位置更接近身體重心，步頻自然會隨之增加。

同時應避免刻意追求固定步數或特定著地方式，而是讓手臂自然擺動、臀部正常參與活動，無需全身繃緊或刻意夾臀。 

腰痛患者常因害怕疼痛而放慢走路速度，導致全身過度緊繃，反而增加肌肉疲勞。王竣平建議可嘗試稍微提高步速，找回自然擺動的節奏。不過，若患有腰椎狹窄、神經性跛行或走路引發腿麻腿痛等情況，應根據個人狀況調整適合的速度與距離。 

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頭部前伸也是常見問題，特別是邊走邊滑手機的人。王竣平提供兩個簡單的改善動作：首先進行「收下巴」動作，眼睛維持平視前方，下巴輕輕水平向後收至略顯雙下巴的位置，每次做2至3下，讓頸部暫時離開長期前伸的狀態，增加姿勢變化。

其次是「背後握手伸展」，雙手放在身後，一手輕握另一手手腕，肩膀自然往後，讓胸口稍微打開。 運動量的突然增加也會造成身體不適。

原本每日只走2000步的人，若驟然改為每日1萬步，代表活動量瞬間增加5倍。王竣平強調，即使姿勢正確，身體也可能無法快速適應。比起盲目追求一萬步的目標，循序漸進更為重要。

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他建議先從身體能承受的步數開始，逐漸增加時間與距離，並觀察當天及隔天的疼痛反應。若走完後疼痛加劇，甚至出現跛行、腫脹或影響隔天活動能力，就應重新評估運動量與疼痛原因。