熬夜就想大吃大喝！醫師警告沒睡飽「變蠢又變餓」：一年恐暴肥26公斤

記者樓冠陞／綜合報導

許多人在春節與228連假期間，總會與家人出遊或是通宵追劇，然而像這樣「熬夜」的行為，不但會影響自己隔天的精神狀況與工作效率外，還會提升飢餓感，需要攝取更多高熱量的食物充飢，一年下來更可能一口氣暴肥26公斤。

「好日子診所家醫科醫師蕭伶茲」在個人粉專發文指出，睡眠不足會影響人體的自律神經與荷爾蒙，並帶給健康不良影響。她估算，人類一整晚不睡的話，最多可以消耗147大卡，卻反而需要攝取600大卡來補充能量，若一周沒睡飽會增加0.5公斤的話，那整年來下就會增胖26公斤，因此建議務必每天睡滿6至8小時，才可有效控制體重。

睡眠不足造成的影響隔天就會出現
蕭伶茲指出，根據研究顯示，睡眠不足帶來的副作用會馬上在隔天就體現出來。舉例來說，若前一晚只睡4至5小時的話，到了隔天就會感到異常飢餓，嚴重影響人體食慾。

燃燒熱量沒有增加
雖然有迷思認為，睡覺時間縮短的話，可以增加人體燃燒的熱量，不過從實驗會發現，1個人若24小時不睡覺，那他一天燃燒的熱量也只有147大卡，連一杯微糖鮮奶茶的熱量都不足。

睡眠不足增加飢餓感、減少飽足感
當睡眠時間減少的時候，會讓體內的飢餓肽濃度提升，並讓釋放飽足訊號的瘦體素濃度下降，因此會讓人產生「易餓難飽」的感覺。蕭伶茲提醒，應讓自己維持8小時甚至更長的睡眠時間，才可控制飢餓感。

睡不飽會想吃高熱量食物
蕭伶茲表示，睡眠短缺對導致大腦功能遲鈍，容易使人做出較為不明智的選擇，其中就可能提升人體對於高熱量食物的需求與欲望。有研究顯示，若前一天沒睡飽的話，隔天平均會多攝取400至600大卡的熱量。

沒睡飽會更不想動
蕭伶茲強調，每個人都有睡不飽的經驗，因此對於熬夜隔天感到疲勞、沒精神的感覺並不陌生。另外，當人缺乏足夠的睡眠時，也會讓人只想採取靜態或輕鬆的活動，導致消耗熱量大幅降低。

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