記者吳紹尹/綜合報導
代謝症候群連帶會導致過勞或猝死,營養師表示,當血壓、血脂或腰圍等數據異常時,就會統稱為代謝性症候群,飲食建議低糖、低油,並減少紅肉或含糖加工品。
代謝症候群隨著現代人生活習慣,儼然成為常見問題,連帶導致過勞或猝死的情況浮上檯面。營養師表示,代謝症候群本身不能直接歸納為一種疾病,但血壓、血脂或腰圍等數據異常時,就會統稱為代謝性症候群,也容易使心血管疾病風險上升,日常飲食建議留意低糖、低油等,並減少紅肉或過多含糖加工品等。
營養師黃威杰提到,代謝症候群本身不能直接歸納為一種疾病,但血壓、血脂或腰圍等數據異常時,就會統稱為代謝性症候群。容易使罹患心血管疾病的風險上升,如常見冠狀動脈症候群、中風、高血壓、心臟病和周邊動脈阻塞等。
黃威杰提倡日常飲食應「三低一高」包括低油、低糖、低鹽、高纖;其中要留意減少紅肉等攝取,避免過高的精緻澱粉及含糖加工食品,每日攝取充足的膳食纖維,建議每人每天至少攝取20至35公克。
當胰島素發生阻抗時,也是產生代謝症候群的高危險族群,適當的運動可改善。黃威杰提醒,身體細胞需要使用葡萄糖作為能量使用,而葡萄糖進入細胞就需要胰島素的幫忙,如果血液葡萄糖無法進入細胞,代謝功能就會出現問題。
根據美國心臟病學會(AHA)建議,每週150分鐘中等強度運動或每週75分鐘高強度運動以及一週兩次的阻力訓練,維持適當運動可增進血液循環、改善心臟健康。黃威杰建議,在家可以做一些簡單運動,如:跳繩、伏地挺身、深蹲和波比跳等增加心肺功能。
根據衛生福利部國民健康署代謝症候群標準,符合三項(含)以上即可判定為代謝症候群 :
- 腹部肥胖:男性的腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋)。
- 血壓偏高:收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg。
- 空腹血糖偏高:空腹血糖值≧100mg/dL。
- 空腹三酸甘油酯偏高:≧150mg/dL。
- 高密度脂蛋白膽固醇偏低:男性