咖啡因過量對身體有「這些」危害！營養師：不是只有咖啡才有咖啡因

實習記者陳昀娟／綜合報導

很多人都有喝咖啡的習慣，每天至少要喝上一杯咖啡來提振精神，但小心攝取了過量咖啡因會對身體健康造成影響！營養師高敏敏就提醒，不只咖啡有咖啡因，其實很多飲料都含有咖啡因，她在臉書粉專「高敏敏營養師」上列出常見飲品的咖啡因含量，和攝取過量咖啡因會對身體產生的8種影響。

很多人每天都要喝一杯咖啡來提神，但小心一不注意就攝取過量。（示意圖／Pexels）

營養師高敏敏列出常見飲品的咖啡因含量(每350ml之咖啡因熱量數值)，含量最多的為黑咖啡，接著是抹茶、能量飲料、奶茶和烏龍茶，高敏敏表示，如果一天之內喝咖啡，又喝了其他含有咖啡因的飲料，對體質敏感的人就容易對身體造成負擔。

咖啡因攝取過量會產生的影響有：

• 焦慮焦躁：
  咖啡因會影響大腦中的腺苷受體，以及刺激腎上腺分泌，導致焦慮、緊張，而容易有壓力和焦慮情緒的人，可能會因為咖啡因使症狀更嚴重。
• 越喝越累：
  過量咖啡易使身體過於興奮，因大腦缺氧而感到更加疲累。
• 失眠：
  咖啡因會導致神經系統過度興奮。
• 心悸：
  過量的咖啡因會使神經系統過度興奮，引起精神緊張
• 頭痛：
  咖啡因是中樞神經的興奮劑，會導致血管收縮。
• 胃痛：
  咖啡因容易刺激胃酸分泌。
• 頻尿：
  咖啡因會幫助利尿、加重頻尿。
• 腹瀉：
  咖啡因會刺激胃酸分泌，若在空腹狀態下飲用，易刺激腸胃。

（圖／翻攝自高敏敏營養師臉書）

雖然過量的咖啡因會對身體造成負擔，但高敏敏表示，適量的咖啡對身體還是有益的，適量喝可幫助增加新陳代謝、保持清醒、提升工作效率、燃燒脂肪、抗氧化等等，每日建議咖啡因攝取量為300毫克以下，大約兩杯大冰美式或拿鐵就超過了。最後，高敏敏提醒若有心血管疾病、心律不整、腸胃病、長期失眠、孕婦、孩童、骨質疏鬆者這類人，最好避免或減少含咖啡因飲品的飲用。

• 資料來源：高敏敏營養師臉書粉專貼文