飛機上睡香香別只靠頸枕！醫：腰部支撐也很重要

搭飛機想睡得舒服，不少人會準備U型頸枕，避免睡著時頭部前傾、左右歪斜，卻不一定能減輕頸部負擔。重症醫師黃軒指出，頸枕是否有效，關鍵在於能否提供足夠支撐、維持頸椎中立位置，並提醒搭機時還要留意腰部支撐及座椅調整。

黃軒表示，旅行頸枕的主要功能，是維持頸椎中立位，以及填補下頜與胸口之間的空隙。頸枕並非越柔軟越好，而是要具備足夠支撐力，避免頭部過度前屈或側傾。若使用鬆垮、頭部一靠就塌陷的微珠顆粒枕，便難以提供有效支撐。

常見頸枕包括充氣型、高密度記憶棉U型枕，以及內置支架的包裹型護頸。充氣型輕便、方便收納，但氣囊形狀固定且容易滑動，支撐點未必符合人體弧度；高密度記憶棉U型枕能分散壓力，但若後頸處太厚，可能將頭部往前推；內置支架的包裹型護頸，則可透過結構支撐下頜與側頸，限制頭部過度側屈。

至於網路流傳U型枕一定要反戴、開口朝後，黃軒指出，這並非醫學指引推薦的標準做法。如果後頸空間足夠，傳統開口朝前的戴法仍能提供兩側支撐；只有在椅背過於直挺、後頸受到推擠時，才可嘗試將開口朝後，利用前方支撐下巴，但並非每個人都適用。

除了選對頸枕，黃軒也分享搭機護頸3個方法。首先，腰部支撐同樣重要，若坐姿讓骨盆後傾、含胸駝背，頭部容易跟著向前凸，可在腰後墊一條捲起的毛毯，維持腰椎曲度。其次，若座椅頭枕兩側有可調式護翼，可將護翼向內調整，協助支撐頭部，減少睡著時左右晃動。

第三，在不影響後方乘客的前提下，可將椅背微幅後傾，讓部分上半身重量由椅背承托，減輕頸背肌群長時間維持姿勢的負擔。黃軒提醒，搭機時不能只依賴頸枕，還要搭配適當的坐姿與腰部支撐，才能減少長時間乘坐造成的頸部負擔。