懶人也能瘦！「喝冰水減肥法」3招瘦身秘訣公開

過年連假每天大吃大喝後，許多人開始減肥。國外網站整理出幾個招，只要改變一些生活習慣，不用節食也可以幫助瘦身的方法，像是善用瑣碎時間運動、調整「吃」的方法避免暴食、喝冰水減肥。

據國外網站《Bright Side》報導，提供幾個懶人專屬減肥訣竅，整理出以下3招。 1.善用瑣碎時間運動 很多人想減肥懶得去運動，網站表示，只要利用日常生活中的一些零碎時間，不用特別運動也可以增加熱量消耗，例如看電視時做一些深蹲、爬樓梯代替搭電梯、交通中短距離的走路，只要每天有機會就多動，還是能在不知不覺中燃燒卡路里。 2.調整「吃」的方法避免暴食 減肥最有效的方法就是控制食物的份量，網站表示，可以利用視覺上的錯覺，將大塊的食物切成小塊，以及使用較小的盤子讓食物分量「看起來」較多，或使用冷色系餐盤降低食欲等方法，避免飲食攝取過量，此外，在調味上由香料取代鹽分，不僅能增加新陳代謝，還有其他功效，像是肉桂會幫助降低血糖、生薑可改善皮膚膚質、辣椒可幫助消水腫。 3.喝冰水減肥 想要有效減肥，新陳代謝是非常重要的，網站指出喝水不只能幫助代謝，若是喝冰水則會因要「加熱它」讓身體好吸收，進而燃燒更多的卡路里，網站表示一杯冰水約可消耗8-15大卡，過去也有醫學論文證實「喝3°C的冰水500ml 左右，可以提升新陳代謝4.5%，而且這個新陳代謝提升的現象可以維持60分鐘左右」。另外提醒，喝冰水並不會造成脂肪堆積，但吃冰則不一定，因多數冰品裡面含有極高的熱量，吃多了還是會造成肥胖。 (中時電子報)