一變天關節就痛！復健科醫師教7招改善

圖、文／潮健康

隨著天氣逐漸轉冷，不少民眾容易因天候變化引發關節疼痛，也就是俗稱的「天氣痛」。衛福部雙和醫院復健科主治醫師徐子恆醫師接受專訪表示，天氣痛與氣溫、濕度變化，以及身體的自律神經失調、心理層面出現變化皆可能有關。若關節已出現明顯疼痛，除了盡速就醫之外，民眾在日常生活中也可採取以下措施，幫助緩解關節不適：

1. 適度減輕體重

徐子恆醫師表示，天氣寒冷意味著人體需要更多熱量，連帶使得口腹之慾增加、往往容易攝取過多的熱量導致肥胖。肥胖容易加重關節的負擔，因此在秋冬之際更該維持良好飲食習慣、肥胖者應適度減重，以減少關節炎的症狀。

2. 保持身體活動

天氣寒冷時，患者可能更不想活動，關節也容易出現僵硬、活動力不佳的情況。建議保持適度活動，維持末梢血液循環，有助於減少關節疼痛。在冬季運動時，可以選擇室內較溫暖的場所，而在室外也要做好暖身、避免受傷。

3. 保持身體溫暖

徐子恆醫師呼籲，適逢秋冬交替時節、早晚溫差較大，因此務必要做好保暖，可以放鬆緊繃的肌肉，促進血液循環。建議外出時多攜帶一件保暖衣物，返家後可以泡熱水澡幫助全身放鬆。

4. 調控家中溫度

徐子恆醫師建議，可將家中的溫度設定在20℃左右，不僅較為舒適，也有利於身體散發多餘的熱量。如果室溫超過25℃，人體就開始從外界吸收熱量，出現炎熱不適的感覺；若低於18度，身體則會開始散熱，不容易使人入睡。總體而言，室內溫度調整在19-24℃是較為舒適的狀態。

5. 調整環境濕度

濕度方面，建議可以把濕度控制在40-60％，不僅可顯著降低關節疼痛問題，也能減少黴菌塵蟎的孳生。

6. 養成運動習慣

過去總被認為，跑步、重訓等劇烈會磨損關節、造成退化。然而，重點並不在運動，而是「過度運動」。徐子恆醫師表示，適當有氧運動與肌力訓練並行，反而能提升對關節的保護作用、減少退化。另外，2019年美國運動醫學會的研究也表明，運動可以讓膝關節炎、髖關節炎患者疼痛減輕，並改善身體功能。「若長期不運動，除了無法獲得額外的肌力保護關節，也有可能因為體重的同步上升，使得關節負擔增加、反而產生更大的傷害！」

7. 適度採取熱敷

徐子恆醫師指出，熱敷有助於增加血液循環與新陳代謝，並促進肌肉放鬆達到「去痠止痛」的效果。不過，要注意若關節急性發炎時，熱敷可能會加速發炎擴散，因此在急性期較不適合使用。

總結上述，徐子恆醫師表示，上述方法皆有助於關節疼痛或天氣痛的緩解。不過，若疼痛難耐且已影響生活，建議盡快前往復健科，由專業醫師診斷後採取治療，切勿拖延診治引起症狀惡化、進而損害關節健康。