輕鬆控血糖！醫：晚餐提前2小時、飯後快走15分鐘見效

腎臟科醫師廖述寬指出，想要在三個月內明顯改善血糖，可以透過三個關鍵習慣來達成。他分享一名患者在實行這些方法後，血糖值就有顯著改善。

第一個習慣是在飯後約30分鐘進行15分鐘的中等強度快走運動，速度要達到有點喘但仍能說話的程度。廖述寬分享，一位飯後血糖經常飆升至將近300 mg/dL的女性患者，在未特別調整飲食和藥物的情況下，只要在每餐後進行15分鐘快走，血糖就能維持穩定。

第二個習慣是延長夜間空腹時間。廖述寬強調，除了注意飲食內容，用餐時間也是關鍵因素。他建議晚餐和隔天早餐至少要間隔12小時，將晚餐提前1至2小時食用就能看到明顯效果。這種間歇性斷食方式能迫使身體轉換能源模式，燃燒體內脂肪提供能量，有助於調節代謝，避免血糖劇烈波動。

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第三個習慣是定期測量血糖。廖述寬表示，成功控制糖尿病的患者都會定期檢測血糖，及時調整治療方向。測量頻率需依據治療方式和血糖控制狀況而定，若僅服用口服降血糖藥物且血糖穩定，每週測量2至3天即可；若血糖偏高或糖化血色素超過7%，則建議每天監測。