健康長壽靠什麼？哈佛研究：穩定人際關係才是關鍵

營養醫學專家劉博仁在臉書粉專指出，快樂不是靠「等有錢、等升職、等退休」才會來，並提出5個能夠提升幸福感的方法。其中，哈佛大學一項長達85年的研究顯示，讓人活得長壽、健康的關鍵並非飲食或運動，而是擁有穩定且親密的人際關係。

劉博仁臉書粉專分享，現代人生活忙碌，往往一心多用，同時處理工作、滑手機，還要擔心未來，導致無法感受到快樂。事實上，快樂是可以從現在就慢慢培養出來的。根據心理學研究，快樂不是單靠運氣，而是與幾個關鍵條件有關，只要每天一點點練習，幸福感就會悄悄回來。

劉博仁提出5個能夠提升幸福感的方法。第一，是建立穩定且親密的人際關係，不論是朋友、伴侶或家人，只要有人可以傾訴、依靠，就能讓心情更加穩定。第二，是從事有意義的事，例如照顧家人、幫助他人，甚至是種植一棵樹或陪伴孩子閱讀，這些看似平凡的事都能帶來深層的滿足感。

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第三個方法是放慢腳步，專注當下。劉博仁表示，許多人不快樂的原因是心思總是飄向遠方，「吃飯時想工作、工作時想假日、假日時又擔心下週。試著放慢腳步，好好吃一餐、靜靜散個步，專心感受眼前的人事物，你會發現快樂就在身邊」。第四，每天記錄三件感恩的事，研究顯示這個習慣能有效提升幸福感。最後，照顧好自己的身體也相當重要，快樂不是只有心情好而已，睡飽、吃對、動一動，身體舒服了，心情自然就跟著好。別熬夜、別暴飲暴食，你的身體會感謝你。

最後，劉博仁表示，快樂不是等待，未來的某一天可以獲得滿足什麼事情，而是每天一點點累積平凡的快樂。不要再說「等我賺夠錢就會快樂」、「等我退休才要好好過生活」——快樂，其實就在現在的每個選擇裡。今天多笑一次、多關心一個人、多做一件讓自己安心的事，就是向快樂靠近了一步。