被情勒怎麼辦？心理師授「3步驟」緩和情緒最重要！

記者蔡庭語／綜合報導

不管是家庭、工作、朋友之間，都時常發生情緒勒索的現象，只是你可能沒察覺到，那個不舒服的感覺，其實是自己被情勒了，對此，余佳容心理師也表示，面對這種情況發生，必須先緩和自己的情緒，才能更好的解決問題。

不管是家庭、工作、朋友之間，都時常發生情緒勒索的現象。

（示意圖／photoAC）

余佳容心理師在臉書發文表示，情緒勒索共有以下的6個階段：

1. 要求：勒索者對你提出要求。
2. 抵抗：你嘗試抵抗勒索者。
3. 壓力：勒索者開始製造心理壓力，讓你知道「不該拒絕他」。
4. 威脅：勒索者為達目的直接或間接威脅你。
5. 順從：你漸漸產生罪惡感、並選擇順從。
6. 重複：事情只會一而再的發生。因為勒索者知道你會答應他的要求，所以下次他又會用同樣的方式威脅你，導致事情不斷上演。

而面對這樣的狀況，余佳容心理師也要告訴大家「3步驟」面對情勒的解決之道：

1. 緩衝情緒：情緒勒索者在提出要求時，通常會給人很大的壓力，這時可以先停下來，不要馬上答應或拒絕，用「還要考慮一下」或者「還有其他事要忙」這類的話語離開現場，給自己多一點思考的時間。
2. 建立情緒界線自己：不要因為他人的言語就忽略了自己的情緒。告訴自己不能隨意被別人對待。
3. 堅定立場：堅持自己的立場、不為難自己。可以告知對方不這麼做的原因，或找出其他解套方式，不僅顧及到情面，也婉轉的解套。

• 資料來源：【芬妮愛禪繞§余佳容心理師】臉書粉專