記者黃韵涵/綜合報導
女生不免對自己身材會有所要求,可把握每個月的「最佳減脂時期」不僅容易瘦身,排毒淨化力也是5顆星,她推薦攝取新鮮蔬果、補充普洱茶及水溶性膳食纖維,以加速新陳代謝。
營養師朱瑞君在臉書分享自己的「生理期減重計畫」,教你把握黃金瘦身期。
月經期-禁止節食期(DAY1~7)
瘦身容易度:★
排毒淨化力:★★★★★
建議少吃生冷食物,多補充鐵、蔬菜、酵素等豐富微量元素。
濾泡期-減脂最佳期(DAY8~14)
瘦身容易度:★★★★★
排毒淨化力:★★★★★
適合以蔬果排毒,補充普洱茶、非洲芒果種子、柑橘萃取、辣椒、水溶性膳食纖維,加速新陳代謝。
排卵期-增加肌肉期(DAY15~21)
瘦身容易度:★★★
排毒淨化力:★★★
增加優質蛋白質攝取,如雞蛋、魚肉、豆腐,另可補充乳清蛋白、共軛亞麻油酸增肌減脂。
黃體期-注意飲食期(DAY22~28)
瘦身容易度:★
排毒淨化力:★
該時期排毒淨化力差、不易瘦身,應加強斷糖、少澱粉,補充苦瓜胜肽、白腎豆阻斷澱粉,少鹽多蔬果。
營養師趙函穎也曾將月經過後稱為「黃金瘦身期」,荷爾蒙回歸平穩,暴飲暴食狀況消失,此時建議大家可多攝取蔬菜,幫助消水腫,可挑選含有豐富茄紅素的大番茄、高纖維木耳、玉米筍或花椰菜等具有抗氧化、含硫化合物和玉米黃素的蔬菜。另外,也可多吃含有Omega-3的魚肉,幫助壞膽固醇代謝;在此階段攝取豆腐、豆干、豆漿等好蛋白質,相對脂肪含量較低,加上運動即可消除生理期腫脹的體質。