甩開「過年胖」！只要搞懂瘦子的6個小習慣

過一個年，許多人無形中又肥了幾公斤，想甩掉「過年胖」其實可以不用刻意減肥，專家表示，只要遵循瘦子們生活中的小習慣，自然而然會變成易瘦體質。

一般認為減肥通常要節食，但其實許多錯誤觀念反而弄巧成拙。《早安健康》報導，日本知名美容網站專欄作家玉村麻衣子表示，過年胖並沒有想像中可怕，只要在日常生活中注意下列6件事，就可以輕鬆享瘦。

1. 早餐吃飯

早上攝取碳水化合物，會使睡眠時分泌的成長荷爾蒙增加，晚上睡覺時可確實進行脂肪的分解和代謝；相較於其他碳水化合物，米飯的糖分最容易代謝、不易變成脂肪。若不吃早餐，無法提升體溫和代謝，而且空腹時間過長，下一餐攝取的熱量更容易變為脂肪，反而不容易瘦。

2. 通勤時提前一站下車

平常很難抽出時間運動的人，可以試試通勤時提早一、兩站下車，再走到目的地，因為運動可以在短時間內有效燃燒脂肪。

3. 先菜後飯

富含膳食纖維的蔬菜，可以防止血糖快速上升，同時讓脂肪不易被吸收。所以先吃菜，再吃麵、飯等碳水化合物，可以有效抑制脂肪的吸收。

4. 補充膳食纖維、鈣質

膳食纖維可以促進腸胃蠕動、幫助排便，還可以抑制脂肪吸收；另外，多攝取鈣質，也可以有效排出老廢物質。

5. 多泡澡

當血液循環不良時，身體的脂肪就難以燃燒，建議冬天可以泡38～42℃左右的熱水，不僅可以暖和身體、燃燒脂肪，還可以消除疲勞。

6. 睡眠充足

睡得好自然會加速新陳代謝、脂肪分解；長期睡眠不足，會促使增進食慾的荷爾蒙增加，更容易暴飲暴食。

中時電子報 尉遲佩玉 / 綜合報導