控制糖尿病有一套！日專家揭高危險族群：「2運動」可有效降血糖

文／CTWANT

台灣約有將近250萬人罹患糖尿病，且列居國人十大死因排行榜中，不得不重視，就有日本專家提醒，經常暴飲暴食且缺乏運動的人，是罹患糖尿病的高危險群，建議可多做健走、深蹲等運動，有助於預防及改善糖尿病的發生。

日本專家建議，平常可多健走與深蹲，有助於預防及改善糖尿病。（示意圖／擷取自pexels）

根據《NHK》報導，多數病人通常罹患2型糖尿病，除了遺傳因素外，糟糕的飲食與運動習慣，均會導致糖尿病的發生，像是不常運動且經常待在家中閒晃的人更易得病。京都醫療中心預防醫學研究所所長坂根直樹表示，運動會讓身體快速消耗葡萄糖，促進胰島素分泌有效控制血糖，並幫助降低血壓、三酸甘油酯。

對此，坂根直樹指出，健走與肌力訓練能有效控制血糖，有助於預防及治療糖尿病。肌力訓練部分，他建議可做深蹲運動，雙腳分開與肩同寬，腳趾略微向外，眼睛直視前方，手臂向前伸直保持平衡，下蹲時不要讓膝蓋超出腳趾，維持呼吸順暢數6下，7、8向上站起，記住膝蓋不要完全伸直，每周可進行3次肌力訓練，每次2至3組、每組10下。

至於有氧運動，坂根直樹則推薦健走，速度以微喘氣即可，更有效的方式是以快走、慢走交錯進行的「間歇式健走」，每周目標至少為150分鐘，就能有效控制血糖。