一堆人超愛!宵夜「吃4食物」脂肪堆積還睡不好:奶酪、麵條都中了

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健康中心/綜合報導

隨著減肥意識的增強,人們越來越關注何時進食以及食用什麼食物對於減肥的影響。晚間進食是一個被廣泛討論的話題,因為許多人認為晚上進食可能會阻礙減肥進程。

建議晚餐後至少兩到三個小時內避免進食,有助於促進消化並降低睡眠障礙的風險。(示意圖/常春月刊)

晚間進食的最佳時機

晚間進食的時機因人而異,但一般而言,建議在晚餐後至少兩到三個小時內避免進食,這有助於促進消化並降低睡眠障礙的風險。此外,晚上進食過多可能會增加熱量攝入,導致體重增加。

避免攝取高熱量的食物,如油炸食品、炸雞、薯條等。(示意圖/常春月刊)

應避免的食物

  • 高熱量食物:避免攝取高熱量的食物,如油炸食品、炸雞、薯條等。這些食物含有大量的油脂和熱量,容易導致脂肪堆積。
  • 高糖食物:避免攝取高糖食物,如糖果、甜點、汽水等。高糖食物會迅速提高血糖水平,並在稍後引發血糖下降,增加飢餓感,誘發夜間進食。
  • 高脂肪食物:避免攝取高脂肪的食物,如奶油、奶酪、肥肉等。高脂肪食物消化時間長,容易導致消化不良和胃灼熱。
避免攝取高脂肪的食物,高脂肪食物消化時間長,容易導致消化不良和胃灼熱。(示意圖/常春月刊)
  • 碳水化合物:避免攝取過多的碳水化合物,尤其是精製碳水化合物,如白米飯、白麵包、麵條等。這些食物會迅速轉化為葡萄糖,增加血糖水平,並促使胰島素分泌,有可能導致脂肪儲存。
  • 含咖啡因飲料:避免攝取含咖啡因的飲料,如咖啡、茶和能量飲料。咖啡因會刺激中樞神經系統,影響睡眠品質,並可能增加夜間進食的機會。

文章授權轉載自《常春月刊宵夜「吃4食物」害脂肪堆積還睡不好!一堆人都超愛 奶酪、麵條都中了

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