「10點上課」獲萬人連署響應！醫曝「番茄鐘工作法」更有用

有民眾在公共政策網路參與平台提案，建議將國、高中上課時間改為早上10點至下午4點，並移除非必要多元課程，期望藉此改善學生睡眠品質，提升學習效率。該提案獲得萬人連署響應，引發各界討論。

專業精神科醫師楊聰財表示，充足的睡眠確實對學生至關重要，不僅影響身體健康，更與學習效率和記憶力密切相關。他形容睡眠就像是大腦的「充電時間」，若睡眠不足，大腦就如同塞滿資料的硬碟，無法有效運作，進而影響學習成效。

根據美國兒科學會建議，中學和高中的上課時間不應早於上午8點30分。然而，楊聰財指出，這樣的建議在實際執行上可能面臨諸多挑戰，包括家長通勤時間、課後活動安排及校車調度等問題。

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楊聰財強調，每個人的生理時鐘和習慣不同，難以訂定放諸四海皆準的最佳讀書時間。他建議學生可採用「番茄鐘工作法」，將讀書時間分割為25分鐘的專注學習區段，搭配5分鐘的短暫休息，每完成四個循環後再進行15至30分鐘的長休息，這種方法不僅能提高專注力，更可有效管理時間。

最後，楊聰財表示，延後上課時間的提議出發點良善，但找到適合個人的讀書節奏和生活習慣，並根據自身狀況做出調整，才是達到最佳學習效果的關鍵。