翻來覆去睡不著！醫授3助眠撇步　籲睡前半小時不可滑手機

記者吳紹尹／綜合報導

女星Ella陳嘉樺日前出席活動，透露自己非常淺眠，平時會透過4個方法助眠，包括：固定作息時間、睡前減少使用手機、喝鎂鈣發泡錠、用精油按摩紓壓等。醫生指出，躺在床上千萬不可滑手機，至於喝發泡錠及按摩舒壓的方法因人而異。

示意圖／pixabay

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楊聰才身心診所院長楊聰財醫師認為，助眠方法因人而異，基本上固定作息時間、睡前減少使用手機，對每個人都有效，而喝鎂鈣發泡錠、用精油按摩紓壓等，視每個人情況而不同。楊聰財表示，固定作息時間是最基本、也最重要的睡眠習慣，大腦下視丘是生理時鐘的中樞，正常情況下，到了晚間11時後，會發出該睡覺的訊號，而到了早上6時會發出該起床的訊號，維持固定作息時間，可以建立規律的生理時鐘運作。「睡前半小時不要用手機，躺在床上千萬不可滑手機！」楊聰財觀察發現，臨床上，非常多具有睡眠問題的患者，都有睡前滑手機的壞習慣，根據研究顯示，手機螢幕散發的藍光，會抑制褪黑激素的釋放，導致不容易入睡。
關於喝鎂鈣發泡錠及精油按摩紓壓的助眠方法，楊聰財認為，助眠效果因人而異，補充鎂鈣具有鎮靜、穩定神經的效果，而按摩可以放鬆緊繃的肌肉，精油的香氣能加強紓壓效果，但要留意可能引起刺激皮膚的副作用。楊聰財也提供3招助眠的好方法，晚餐後可吃一根香蕉，富含的GABA可穩定神經、促進睡眠及改善失眠問題，上床平躺後可做腹式呼吸，透過放慢呼吸的速度，放鬆肌肉及穩定神經，就能快速入睡。另外，平時建議養成運動習慣，在非正常睡覺時間的運動，可以消耗體力、提高睡眠品質。