心情不美麗！營養師揭「4種食物、15招方法」提升快樂賀爾蒙

記者吳紹尹／綜合報導

工作或課業導致壓力太大，心情不開心又焦慮。營養師程涵宇指出，快樂和大腦分泌的荷爾蒙有關，吃4種食物能提升賀爾蒙濃度，找回快樂好心情，像是綠茶、豆類、益生菌無糖優格、辛辣食物。

營養師程涵宇在臉書專頁中發文表示，吃對快樂食物，可以降低壓力、遠離焦慮。建議可以食用這4種食物，找回好心情：

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• 綠茶：多巴胺(Dopamine)，對抗壓力、提神心情好。
• 豆類：色胺酸、血清素(Serotonin)，能穩定情緒、降低壓力憂鬱感、幫助放鬆睡眠。
• 益生菌無糖優格：催產素(Oxytoxin)，為幸福荷爾蒙，安心幸福感的來源。
• 辛辣食物：腦內啡(Endorphins)，幫助克服痛苦、緩解焦慮。

圖／程涵宇營養師

另外，除了透過食物中的營養素來刺激賀爾蒙的分泌，程涵宇提供15招提升快樂賀爾蒙的方式，包含運動、和朋友一起歡笑及和喜歡的人一起吃喜歡的食物，皆有助於提升幸福感，改善情緒低落。

圖／程涵宇營養師

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