夏天越喝冰飲越累？中醫師籲養心益陰、午時小憩護心氣

立夏節氣到來，氣溫顯著攀升，中醫認為此時「夏氣通於心」，是人體調整生理機能的關鍵期。臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫傷科主任謝明憲指出，夏季養生應以「養心益陰」為核心，並提醒民眾避開貪涼、過度流汗等常見誤區。

立夏後陽氣隆盛，人體新陳代謝加快，心氣漸旺。謝明憲表示，高溫容易使人心情煩躁、坐立難安，若調養不當，易出現心火偏亢、陰液耗傷等問題，甚至引發睡眠障礙或加重心血管負擔。他建議每日安排15至30分鐘的「午時小憩」，即中午11點至13點間，此時心經當令，短暫休息能有效緩解心火，同時維持情緒穩定、避免大喜大悲。

夏季汗液分泌旺盛，謝明憲說明，中醫認為「汗為心之液」，過度流汗不僅耗損津液，更會傷及心氣。補水不能只靠喝白開水，應從飲食中攝取具「生津潤燥」功效的食材，例如以酸甘特性緩解口渴的烏梅湯、檸檬水，以及具清熱利濕效果的綠豆、薏仁、冬瓜與蓮子。

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許多人以為夏天多吹冷氣、多喝冰飲就能消暑，謝明憲對此提出警示。他說明，長時間處於低溫冷氣房會導致毛孔收縮、暑氣困於體內，形成「陰暑」，即俗稱的「冷氣病」；大量攝取冰品冷飲則損傷脾胃陽氣，使身體反而感到沉重疲倦。建議以常溫水或常溫綠豆湯取代冰凍飲品，才是正確的消暑方式。

飲食上，謝明憲建議遵循「清補」原則，適度攝取苦瓜、蓮子心等苦味食物清心火，並以山楂、烏梅等酸味食物助消化、收斂心氣，但苦味食物不宜過量以免傷及脾胃。

運動則應選擇清晨或傍晚進行慢跑、快走或太極拳等溫和項目，避免大汗淋漓耗散元氣。居家保健可按摩手腕橫紋上三指寬處的「內關穴」寧心安神，或按壓握拳時中指指尖所對的掌心「勞宮穴」清瀉心火。

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