「秋分」溫補養身好時機！三大敏感族群把握這天

記者黃韵涵/綜合報導

秋天來了～氣溫開始降低，連續幾天稍有涼意，明（23）日也就是節氣「秋分」，這個時間點也是養生調理的重要時刻，營養師林俐岑就在臉書提醒三大敏感族群好好把握，吃正確的食物溫補，讓你在今年的秋冬更健康、更有好氣色。林俐岑營養師的小天地臉書粉專提到，「秋分」開始，晝夜調整為均分，是準備作物收成的季節，也是秋高氣爽適合外出郊遊的好時節，而在身體上的養生方面也有很大的意義。若能順應時節，透過當令的盛產食材來滋養身體，較能讓身體的整體機能運作更為流暢。林俐岑也說明，秋分後，氣溫開始變涼也較為乾燥，因此，對於三大族群提出飲食建議：

呼吸道問題族群

由於氣溫變涼變乾燥的關係，容易讓患有呼吸道疾病的民眾，舊疾復發，像是患有氣喘、呼吸道過敏、老人小孩的慢性支氣管炎等，一到了秋燥的時分，症狀日漸明顯，建議這類的民眾可以適量食用一些可以滋潤呼吸道、益肺潤燥的食材，像是白木耳(銀耳)、山藥、秋梨、蓮藕、蓮子等，都可以滋身養肺，溫補身體。

（圖／pixabay）

二、腸胃道、皮膚敏感族群

由於氣溫漸涼的關係，有些胃寒、腸胃道較弱的朋友就必須特別留意食材的衛生，注意暖胃，少吃生冷食物，以免造成胃部疾病或是胃炎的產生。飲食的部分，也會建議攝取富含維生素A的蔬果，像是秋柿、地瓜葉、菠菜、胡蘿蔔、南瓜、番薯等，都有助於表皮黏膜的修復；而富含維生素E的油脂除了苦茶油、橄欖油、酪梨油等好油之外，像是核桃、腰果、杏仁果等堅果類食物也含有豐富的鋅及維生素E，皆有助於改善皮膚的問題。

三、憂鬱族群

當由夏季進入到秋季之時，有些人會變得更加憂鬱，對任何事情都提不起勁。建議除了飲食攝取具有抗憂鬱作用的魚油，像是秋刀魚、鯖魚等，增加五色蔬果的攝取，而水果中的香蕉，除了有豐富的鉀之外，更是富含「色胺酸及維生素B6」，此外，像是乳品、雞肉、鮭魚等，都含有豐富「色胺酸」以及維生素B6，可以幫助增加腦中血清素的含量！