想吃又怕胖！營養師：這十種熱量爆高

記者黃韻涵/綜合報導

前陣子爆紅的歌「可不可以再放進去一下下就好」引起很多共鳴，對於美食的誘惑，是不是也很想吃進去一點點就好，但是又怕熱量過高，對此營養師分享高熱量美食。

營養師高敏敏在臉書粉專《高敏敏營養師》分享，面對美食的誘惑，又怕熱量爆表，體重增加，高敏敏表示可以跟家人分享，或是選擇少油少糖的蛋糕，這樣一來可以吃得安心，也不會害怕熱量熱量。

十種忍不住高熱量食物。（圖/翻攝自臉書高敏敏 營養師）

1.美式披薩 （18寸） 4486千卡

小小一片披薩塞滿了餡料，加上起司、醬料調味，最後搭配熱門的芝心餅皮，熱量自然會超高。

2.巧克力奶油蛋糕 （8寸） 2560kcal

加滿鮮奶油及高熱量巧克力，小小一片也有約200kcal，建議挑選蛋糕時 以雞蛋、牛奶等原型食材為主，或者享用是少油少糖製作的蛋糕。

3.東坡肉 （550g） 2448千卡

東坡肉充滿蹄膀、三層肉，屬於高油脂食物，建議想吃的話跟家人一起享用。

4.爆米花 （大桶） 1625千卡

5.A5和牛 （一份120） 980千卡

頂級的A5和牛，高達56%都是油脂。

6.波霸奶茶 （大杯） 788.5千卡

珍珠是澱粉外，裡面還充滿精製糖，建議如果想喝，可以以無糖中杯的鮮奶茶解饞為主。

7.焗烤龍蝦 （一隻500g） 765kcal

8.營養三明治 （一份） 585kcal

營養三明治熱量會高的原因主要是炸麵包皮搭配厚厚的美乃滋，整個就是油滋滋的隱藏版高油脂食物。

9.大腸包小腸 （一份） 582kcal

10.臭豆腐 （一份） 565千卡

一份臭豆腐要530大卡，加泡菜一起吃鈉含量飆破整天鈉攝取量。

高敏敏建議，雖然這些食物很誘人，但是偶爾吃一下是沒問題的，另外，衛福部也建議，每日脂肪建議攝取量是20-30%，以一天能吃2000kcal的成人來說 最多只能吃600kcal的油脂，其實是很容易超標的。