每天多走111分鐘可延壽11年！錯誤走路方式反更傷身

步行不僅是最容易實踐的運動，更能有效延長壽命，但若走法不當反而可能適得其反。美國佛羅里達州競走教練波尼指出，許多人在日常步行時往往忽略正確姿勢的重要性，不當的走路方式不僅無法達到運動效果，更可能增加受傷風險。

根據《Prevention》報導，最常見的錯誤走路姿勢包括彎腰駝背和身體後傾。波尼解釋，這兩種走路姿勢都會破壞身體平衡，加重下背壓力，容易造成拉傷與疼痛。正確的步行姿勢應保持頭部、頸部與脊椎成一直線，同時放鬆肩膀、收緊腹部，視線保持向前。

在手部動作方面，步行時手臂應自然前後擺動，手肘保持90度彎曲，靠近身體兩側，擺動幅度不宜超過胸部。過大的手臂擺動會影響平衡，反而降低行走速度。同時，許多人認為跨大步能加快速度，但實際上反而會產生剎車效果，使行走速度變慢。

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復健科醫師王思恒引述研究指出，完全不運動的人若每天能多走111分鐘，壽命可望延長達11年。即使是活動量最少的族群，每天走路1小時也能增加6.3小時的壽命。研究更發現，缺乏運動對壽命的影響程度，竟與吸菸者相當。

為了維持長期運動習慣，專家建議可以適時更換步行路線，增加路線變化性，也可以選擇具有坡度的路段，為健走增添挑戰性。此外，切記運動前要進行適當的暖身，結束後也要做好收操，以預防運動傷害。

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