過年出遊最怕塞車！　營養師示警：當心憋出尿道炎

張嘉男／綜合報導

年節出遊，想必到哪都呈現塞車的情況，若是無法及時上廁所，憋尿一憋就是幾小時起跳。大家知道憋尿憋久了不只女性，連男性都會有泌尿道發炎的問題唷！

為什麼會發炎？細菌是肉眼看不見的微小東西，移動緩慢，當有尿意但無法及時上廁所，時間間隔越久，越容易滋生細菌，而飲食過於重鹹、油膩加上飲水量不足的情況憋尿會讓發炎更加嚴重。

春節遇塞車小心憋出尿道炎（示意圖／免費圖庫pixabay）

何埻安營養師表示，正常來說尿液待在膀胱及輸尿管都是乾淨的，而泌尿道感染通常都是細菌從尿道口往內感染，遠至膀胱及腎臟!所以喝水就顯得非常重要，當飲水量足夠，一有尿意順利排尿，過程當中就能將細菌順利沖刷，減少感染的機會。

所以預防泌尿道感染，平時就要有概念，養成良好飲食及飲水習慣:

1. 避免過度調味的食物以及精緻加工的食品
2. 不要憋尿， 一有尿意即去上廁所
3. 每日飲水2000cc
4. 不要穿過緊的衣褲，避免感染
5. 貼身衣物(內褲)需時常更換及清潔
6. 執行性行為前後多喝水，事後盡快排尿

預防泌尿道發炎飲食法:

1. 每日蔬果579，蔬果顏色越豐富越好且富含植化素，提升身體抗氧化及抗發炎能力
2. 將鈉攝取每日控制2300mg，可以透過香料(羅勒、黑胡椒粒、薑黃、月桂葉)增加食物風味
3. 避免含糖飲料攝取，忽略飲水的重要性
4. 增加日常omega 3及9的攝取，平衡體內脂肪酸含量，降低發炎機率
5. 以全榖雜糧替代精緻澱粉，增加膳食纖維及其他營養素攝取