今「小雪」多曬太陽、別吃太補！「養身4招」可遠離感冒、避免發胖

記者吳紹尹／綜合報導

今（22）日是冬季的第2個節氣「小雪」，中醫師表示，氣溫逐漸轉冷，也會讓人越休息越累，吃過多麻辣鍋、薑母鴨、羊肉爐等，會造成口乾舌燥、嘴破、長痘痘情況。

扶原中醫診所醫師黃譯萱表示，小雪期間是「冷」和「濕」空氣交雜的節氣，人會像動物冬眠一樣，減少戶外活動的機會。針對小雪養生，黃譯萱分享4個小撇步，讓民眾遠離感冒之餘，還能避免肥胖。

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• 多曬太陽

黃譯萱指出，冬季來臨時可以多曬曬後背，此處有膀胱經、督脈經過，可補充陽氣，擺脫天冷就發作的拖延症。且有研究指出，皮下脂肪感受到陽光刺激後，可以「反轉易胖體質」，每天曬20至30分鐘的太陽，能減少脂肪儲存，並縮小脂肪細胞大小。

• 多揉地筋

小雪養生最強調的是「藏器的保護」，尤其在冬天養好腎，春天時，肝的生發功能就會得到滋養。而「地筋」位在足底，大拇指往外翹時可看見的硬筋，揉按此處可以滋養肝腎、填補腎精，每天有空就揉按地筋3至5分鐘，算是輕鬆養生的一種方式。

• 黑多補腎

小雪可以多吃黑色食物，養腎不上火，常見的黑色食材包括，含鐵量高的黑木耳、富含鈣質的黑芝麻，紫菜、海帶、紫米、 黑米等。此外在中醫的角度中，冬季食用「黑豆」是養生最為合適的食物之一。

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• 多泡雙腳

由於腳離心臟的距離最遠，且腳是陰血的大本營，腎、脾、肝三條陰經都匯集於此。建議民眾在傍晚時分，用攝氏40度左右的溫熱水泡腳，有助陽氣溫煦四肢末梢，利於養陰潛陽。也可以用熱水加入適量的桂枝、紅花、艾葉等中藥泡腳，用來溫補陽氣。按摩和刺激足底也可以起到補腎益精、提高機體抗寒能力的作用。