健康中心／綜合報導
30歲之後就會慢慢出現「初老」的症狀，像是很明顯忘東忘西、代謝差、腰酸背痛，可以很明顯感受到體力真的消失中，高敏敏營養師在臉書《高敏敏 營養師》發文分享，過30後要注意的營養有哪些。
1.記憶力衰退經常忘東忘西
可以補充卵磷脂加魚油，因為腦部缺乏營養老化，會讓腦部活動力降低，多吃深海魚類補充Omega-3，其中的DHA可以活化腦部細胞。大豆類製品的卵磷脂是神經細胞膜的主要成分，多吃不僅能提升記憶力，還能改善女性更年期症狀。
2.上廁所不順經常卡卡的
可以補充纖維、好油跟水，這三類缺一不可，衛福部建議 膳食纖維建議攝取量為25-30克/天，約每天5份以上蔬果，並適量添加優質脂肪 例如酪梨、堅果類增加便便的潤滑度，每天至少喝1500~2000cc的水，並搭配運動幫助腸胃蠕動。
3.免疫下降經常感冒
可以補充蛋白質+鋅+植化素，製造免疫細胞需要蛋白質參與，選擇優質蛋白質 如：豆類、魚肉。鋅有助於生長發育、維持免疫系統，而不同顏色的蔬果有不同的植化素功效，都能有效抗發炎 抗老化。
4.關節活動有異常聲音或沒那麼靈敏
可以補充魚油、葡萄糖胺，關節的軟骨會隨著正常老化而出現磨損的情況，有時與生活姿勢有誤，導致關節承受過度壓力，葡萄糖胺是軟骨基質、關節液的主成份之一可多攝取，也
可透過甲殼類、山藥、海藻等等食物攝取，而魚油則含有抗發炎效果，減少關節發炎的疼痛不適。
5.腰酸背痛
可以補充鈣、維生素D、鎂，人因老化導致骨質流失是很正常的，但若是沒有及時補充，老年後會提升骨折風險。可以透過多喝牛奶補充鈣質，吃芝麻、多曬太陽增加維生素D 幫助鈣質吸收，而綠色蔬菜也有幫助神經傳導及肌肉運作的功效
6.代謝變差
可以補充維生素B群、維生素Ｃ群、水，維生素B在消化食物、製造能量、代謝扮演著重要的角色，可有效將脂肪、碳水、蛋白質轉變為能量，維生素C可減少自由基的傷害，幫助膠原蛋白等組織合成，而水是維持良好的新陳代謝的重要元素。調整良好的睡眠作息、充分的運動，可以維持好的新陳代謝。
高敏敏營養師特別提醒，人體老化是很正常的，我們可以早點注意攝取的營養，讓老化症狀減緩，使得身體保持更好的狀態，不過如果長時間不適，還是要及時就醫。
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