世足熱後遺症！熬夜看球隔天精神差　醫曝隔天做「這3件事」超提神！

記者蔡庭語／綜合報導

世足賽12/9即將進入8強淘汰賽，有時難免會需要熬夜觀看，但隔天上班又好累該怎麼辦呢？李文祺醫師表示，其實可以透過消夜吃好、曬太陽、吃早餐、睡午覺、補充水分5件事提神、維持好精神。

可以透過消夜吃好、曬太陽、吃早餐、睡午覺、補充水分5件事提神、維持好精神。（示意圖／photoAC）

家醫科李文祺醫師在臉書粉專《好日子診所》發文表示，觀賞世足賽熱戰有時難免會需要熬夜，炸雞、零食、可樂、啤酒等高熱量食物是大家看球的好朋友，這些食物雖然好吃，但會增加腸胃和身體的負擔，像是炸雞、鹹酥雞、洋芋片等都有超高的鈉含量，吃太鹹可能人也會浮浮腫腫，再搭配飲料暢快的喝下肚，喝太多湯湯水水的東西，例如：咖啡、能量飲料、粥、泡麵、玉米濃湯、綠豆湯、紅豆湯等，會容易利尿，導致睡眠時間中斷。

李文祺醫師建議，如果真的忍不住想吃宵夜，可以改成滷雞腿、滷雞胸肉，或是製作成生菜沙拉，搭配著蔬菜一起吃會更好，此外，肉本身有蛋白質，相對於零食來說也是會好一些。至於經常搭配的可樂，內有咖啡因可能會讓人睡不著覺，恐會延後入睡時間，當然會越吃越累，所以最好少喝。

含咖啡因的食物，會讓人睡不著覺，恐會延後入睡時間，讓人越睡越累。（示意圖／photoAC）

熬完夜後隔天一早又要上班、上課，該如何維持好精神？

李文祺醫師則建議大家做好3件事，曬太陽、吃豐富早餐、睡午覺。

1. 曬太陽：一早就走到戶外去曬曬太陽3~5分鐘即可，讓太陽光啟動我們的生理時鐘開始運作，但要注意一定要讓太陽光曬到皮膚，身體開始合成血清素，對於穩定情緒也有幫助。
2. 吃個豐富的早餐：這裡指的「豐富」是有豐富營養素的早餐，一顆蛋、香蕉、五穀雜糧、水果等簡單取得，營養份量充足即可。
3. 睡午覺：切記不宜睡太久，以15~30分鐘為宜，有達到深沉睡眠，讓身體能得到充分的休息。

最後李文祺醫師提醒大家，熬夜後的早晨，不要藉由攝取咖啡或能量飲料提神，避免中午休時無法順利補充睡眠，償還前一天的睡眠債，越欠越多導致身體出狀況。另外，他也建議補充適量的Ｂ群，若感到口渴，建議喝一杯500 cc的溫開水，「熬夜的時候，身體整個是呈現細胞缺水的狀態，#補充水分可以幫助細胞的修復跟恢復疲勞，同時也因為攝取水分會讓人想上廁所，起身去廁所也能讓人提振精神。」

• 資料來源：【好日子診所】臉書粉專