開學倒數作息還沒調好？運動、閱讀＋親子互動助收心

開學倒數，孩子卻還是作息大亂，整天跟3C難分難捨，專家不藏私分享「收心4招」，除了多運動、閱讀及親子互動，也建議家長與孩子共同訂定簡單易達目標，調整作息並增進感情。

隨全國中小學校園鐘聲將於31日響起，為期2個月暑假生活迎來尾聲。不過，仍有不少孩子還處於生理時鐘混亂中，甚至對於要重新適應團體生活感到「心累」。想讓孩子無縫接軌校園生活，衛生福利部胸腔病院副院長、台灣社會心理復健協會理事長張自強提醒，家長得先幫孩子的身心進行「系統重啟」。

要把玩瘋的孩子拉回現實，不能只靠喊口號，張自強建議「收心4招」：第一招「睡眠重啟」，別再讓孩子與星空對話，提早睡、不熬夜，逐步將生理時鐘從「夜貓」切換回「晨鳥」。第二招「少用3C、多活動」，家長可多利用運動、閱讀及親子互動，取代長時間3C活動；第三招及第四招則分別是「設定開學小目標，與孩子共同訂定簡單、可達成的目標」、「均衡飲食、多喝水，維持體力與專注力」。

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除了心情要收，身體的「防毒軟體」也要記得更新。張自強指出，依疾病管制署疫情監測資訊，社區流感及新冠等呼吸道病毒仍持續傳播，開學後學生長時間群聚於教室、校車及各項團體活動，感染風險增加。因此，他呼籲務必勤洗手、少摸臉，人多場所戴口罩，就算開冷氣時仍應適度通風，並定期清潔消毒環境，若生病應儘速就醫並在家休息，避免到校造成交叉感染。

張自強最後強調，健康開學不只是把書包塞滿，更要讓孩子的生活節奏同步「在線」，家長在倒數計時的日子裡，應多留意孩子的情緒變化，透過陪伴與鼓勵，讓開學在安心與期待中順利展開。（中央社）

文章授權轉載自《中央社》暑假尾聲 專家傳授收心4招助孩子健康回校園

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