睡覺能減肥？專家曝「保持3習慣」能愈睡愈瘦…幫助燃燒卡路里

社群中心／綜合報導

人的身體不論處在甚麼狀態，其實都在消耗熱量。睡覺美國睡眠基金會指出，人類即便在熟睡，人的體內也在燃燒卡路里，每小時大約能消耗大約50大卡的熱量。要是一天睡八小時，這樣代表一天最少燃燒了大約400大卡。 但有英國營養科學和腸道健康專家Claire Murray表示，人類在睡眠時期所燃燒的熱量，仍取決在個人的「基礎代謝率」。

據外媒報導，Claire Murray表示，基礎代謝率可能會受到性別、身高、體重、身體荷爾蒙等因素影響，隨著年齡增長或是體重減輕，基礎代謝率也會下降，進而影響到睡眠時期的熱量燃燒。對此，有一名英國營養與生活方式醫學會 ( BANT ) 營養師Rachel Larkin認為，人類保持「3個習慣」，就能有效促進體內的新陳代謝，幫助睡覺時燃燒卡路里。

一、健身鍛鍊：

專家表示，根據《運動醫學與科學》（MSSE）期刊中的研究指出，人類在經過劇烈的重量訓練後，身體須要修復受損的肌肉組織，來增加身體的基礎代謝率。此外，研究認也為，那些有在重量訓練或阻力訓練的人，熱量消耗也會比一般人來得更快速，在睡眠時也有明顯的差別。

二、攝取適量的咖啡因：

根《醫藥食品期刊》研究顯示，咖啡因能幫助三酸甘油酯釋放脂肪酸，降低三酸甘油脂較能讓肌肉細胞當中的蛋白質合成，可以讓身體的能量增加，也能促進新陳代謝。

三、調整飲食習慣：

專家表示，在脂肪、醣類和蛋白質中，蛋白質的攝食產熱效應比起脂肪的0-3%和醣類的5-10%都還要來得高，蛋白質的攝食產熱效益是20-30%。適量攝取蛋白質，對熱量消耗有正向的作用。此外，他也指出，睡前2小時用餐或吃宵夜，會讓血糖增加，不僅會影響睡眠品質，也可能讓腸胃道消化困難。

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