圖文/Enews
在現今的快節奏生活中,我們為了追求方便快捷,常選擇速食或是用大量的鹽來調味食物,然而這可能導致鹽分攝取過多,進而引發一系列健康問題。根據《每日郵報》的報導,英國國家醫療服務系統(NHS)建議成人每天的鹽分攝取量應維持在6克以下,這樣的量大約是一茶匙的鹽。但在現實生活中,無意識間攝取過量鹽分的情況屢見不鮮。
▲ 攝取過多的鹽分,可能會導致頭痛、手腳腫脹、高血壓、頻尿等症狀(示意圖/Shutterstock)
頭痛:過量的鹽分攝取可能會引起脫水,導致嚴重的頭痛。這種頭痛的痛感可能比輕度頭痛更為劇烈,有時會在你進食後一兩個小時內出現,因為這是體內鈉含量上升的時間。
手腳腫脹:過多的鹽分攝取可能導致身體組織水腫,手指、腳踝或腳部腫脹可能是攝取過多鹽分的反應。
高血壓:過多的鹽分是高血壓的主要原因。如果進食過多的鹽分後,出現視力模糊、胸痛、心跳過速、呼吸急促或突然鼻血等症狀,可能表示你的血壓升高。
頻繁尿尿:攝取過多鹽分後,人體會產生大量的尿液以嘗試將多餘的鹽分排出體外。
▲ 過多的鹽分消耗了體內的水分,並且打亂了體內的鈉平衡進而導致高血壓(圖/Shutterstock)
「過多的鹽分會擾亂體內的鈉平衡,導致血壓升高,這種情況稱為高血壓。」營養學家 Olivia Burley 解釋說,「長時間的高血壓可以增加心臟病和循環系統疾病的風險。」在飲食中,我們需要特別留意高鹽食物的攝取,例如罐頭魚或雞肉、冷凍食品如麵包肉類、鹽烤堅果、罐裝豆類、醃製肉類、湯以及三明治等。
如果在飲食中攝取了過多的鹽分,單單多喝水來解渴並不能抵消過多鹽分的影響。為了健康考量,需要更加注意鹽分攝取量,並且當身體出現以上的任何症狀時,都應該尋求醫療建議。