跟一肚子氣說再見！10妙招「改善胃脹氣」　專家曝6NG食物：吃越多肚腩越大

記者王芊歷／綜合報導

相信大部份人都曾有肚子痛、胃脹氣等困擾，如果症狀持續，腹部還會呈現微微凸起、鼓鼓的樣子，不僅容易讓人產生誤會，也會把自己變得更尷尬。營養師高敏敏透過臉書粉專分享，只要學會10招且遠離6種NG食物，就能解決頻繁排氣、腹部脹痛以及食慾不振，並且跟大肚腩說再見。

10招改善胃脹氣

■　少吃易產氣的食物（少量攝取天然食材無妨）
例如：黃豆類、洋蔥、馬鈴薯、糯米製品等

■　少喝含氣泡飲品（避免吞下太多空氣）
例如：汽水類的可樂、啤酒等

■　少吃高飽和脂肪食物（每日建議攝取量＝總熱量的10％）
例如：炸物、甜食等

■　吃富含消化酵素的水果（調節消化功能）
例如：奇異果、木瓜、鳳梨等

■　定時吃好菌（鞏固體內菌叢生態）
例如：無糖優酪乳、優格

■　細嚼慢嚥、少說話（避免吃進更多空氣）
用餐時，應放慢速度、減少說話，時間維持在20分鐘以上為佳。

■　改喝發酵乳製品（優酪乳、優格）
乳糖不耐者屬於易脹氣、腹瀉、腹痛的族群，因此改變飲食習慣也能改變症狀。

■　以水代酒
飲用酒精將會導致小腸中的細菌大量滋長。

■　改善鼻過敏問題
鼻塞、過敏者經常會因不舒服而透過嘴巴呼吸，此舉會造成吞入過多的空氣，所以要先改善過敏才能解決脹氣。

■　少久坐、多運動
每次用餐後，應做一些幫助消化的運動、散步等，避免馬上坐下且長時間坐著。

6種NG食物

▲　氣泡飲料：可樂、啤酒等

▲　高脂食物：炸物、甜食等

▲　澱粉類：豆類如紅豆、綠豆等；以及地瓜、大小麥製品、糯米、馬鈴薯等

▲　蛋白質類：黃豆、豆漿、豆製品等

▲　蔬菜類：洋蔥、大蒜、韭菜、青花菜、包菜等

▲　水果加工食品：果乾、龍眼乾、香蕉、柿子等

【更多中天快點TV報導】
被說是「台灣的朋友」！裴洛西笑：很大的讚美…曝這次訪台3大目的
進出口限制再一槍！陸海關禁進口再出招　「柑橘類、白帶魚、竹莢魚」全上榜
最近距高雄僅20公里！　解放軍公布「實彈演訓」範圍更甚96年台海危機