天氣好冷啊！狂吃一波薑母鴨、火鍋注意了…專家曝：「5妙招」血壓乖乖降下來

記者王芊歷／綜合報導

近日全台氣溫偏濕涼，冷冷的天氣更容易讓人陷入懶洋洋的狀態，每天早晨起床時完全捨不得離開暖暖的棉被，不過對於擁有高血壓病史的民眾來說，天氣不穩定的變化則必須特別注意，因為熱漲冷縮的緣故，容易引發心肌梗塞、中風的情況發生。對此，《引新聞》隨即貼心的分享了5招，讓大家預防以及降低心血管疾病的機率。

第1，多活動、鍛鍊身體：
近日全台天氣偏冷，導致許多人都喜歡躲在被窩裡取暖，若此刻起床運動，大腦就會分泌多巴胺，幫助血管擴張；另外，若長期久坐的老年族群，經過有氧運動訓練後，血壓將會得到降低，平均3.9 %的收縮壓以及4.5 %的舒張壓，甚至比服用血壓藥物來得好。

第2，實行正確的飲食方法：
正確降低高血壓的飲食方法，美國國立衛生研究院（NIH）建議，適量攝取低鈉食物、水果和蔬菜、低脂乳製品、富含油脂的魚，而甜食與紅肉、酒精、咖啡等等則必須少吃；尤其在寒冷的天氣，相信大家都愛吃火鍋、薑母鴨暖暖身子，但這些高鈉的飲食會導致血壓飆高。

第3，保持良好的睡眠品質：
血壓通常會在入睡時得到下降，若頻繁出現睡眠不足的情況，特別是中年族群，患上高血壓的風險將會大大提高；對此，國家睡眠心臟健康中心的研究指出，每天睡眠時間少於 7小時，對比每天睡眠時間超過9小時的人，前者患病的機率暴增，若睡眠時間少於5小時，則會被長期的高血壓纏身。

第4，健康的減重：
體重也是造成血壓上升的主要因素之一，若一個人的體重明顯超過了標準值，這時候適當的減掉3到5公斤就可以成功把血壓降下來，同時也降低了患上其他疾病的風險；另外，也有研究報告指出，健康的減重、注意飲食，可以讓血壓平均降低3.2 mmHg的舒張壓以及4.5 mmHg的收縮壓。

第5，減少過度壓力：
節奏太快、太忙碌的生活容易讓人在無形中產生了壓力，若這些壓力沒有得到適度的釋放，此刻就會讓血壓有飆升的機會，因此，練習深呼吸、散步、看書、聽音樂等等，都可以減輕壓力；其他方式如正念、冥想、瑜珈，也能夠有效達到降低壓力和血壓的效果。