腰痠背痛怎麼辦？醫親授「超簡單伸展操」　緩解緊繃強化肌力

記者劉靜／綜合報導

現代人經常久坐、久站，或長時間低頭滑手機，導致全身上下痠痛不已。心臟外科醫師蘇上豪於《醫師的機智生活》節目中親自傳授3種簡單的伸展操，大家隨時隨地都可輕鬆做，以緩解緊繃肌肉，達到放鬆的效果。

一、放鬆手部肌群

1.反折掌心：向前伸直手臂，將掌心向後壓，感覺到細微的緊繃感即可，此伸展動作有助於預防媽媽手以及腕隧道症候群。

2.向下壓手：掌心朝下，用另一手輕壓手腕反折，或是按在牆壁上以身體的力量伸展，放鬆橈神經肌群。

3. 反手戴眼鏡：雙手比OK的手勢，反手將食指與拇指相碰形成的圓圈放在眼部周圍，像是戴眼鏡一樣，可伸展尺神經管肌群，經常打電腦的民眾可多做此伸展操。

二、活動下肢關節

1.踮腳尖抬手臂：一隻腳踮腳尖、另一隻腳向後踢，雙手舉高往上方伸展，頸椎順勢向前延伸，來回做約30至50次。

2.腳尖踢屁股：腿往後勾，以腳跟踢另一側臀部。

3.拍手抬腿：原地踏步，大腿抬至腰部，抬腿的瞬間手繞至大腿下方拍掌，可有效舒緩髖關節痠痛。

三、彈力繩運動

1.雙腳踩繩：雙手抓繩往上拉至胸前，鍛鍊胸肌及二頭肌。

2.單腳踩繩：以虎口勾住繩往上抬，可往不同方向訓練各部位肌群。

3.腳跟踩繩：雙手繞到背後，抓繩往上提至腰部。

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