落枕好痛！脖子卡卡痠痛怎麼辦？醫授4招「落枕急救法」加速復原

實習記者陳昀娟／綜合報導

不少人都有過落枕的經驗，脖子痛得不敢轉動，整個肩頸也硬梆梆，不知道該如何緩解落枕的不適，新北板橋亞東醫院醫師陳鈺泓表示，落枕通常是因為睡覺姿勢不正確，或枕頭不適合自己造成，可透過4種方式來加速復原。

陳鈺泓醫師教大家4招「落枕急救法」。（示意圖／photoAC）

陳鈺泓在臉書粉專發文指出，落枕通常因為睡覺姿勢不對、枕頭不適合，造成睡覺時頸部僵硬緊繃，承受過大壓力而拉傷、發炎，嚴重甚至會讓頭部的活動範圍受限。

陳鈺泓分享4招「落枕急救法」：

• 先冰敷再熱敷：最初48小時的急性期，由於肌肉還處於發炎狀態，可以先用冰敷舒緩疼痛，避免發炎反應擴散，之後轉用熱敷，加速局部新陳代謝，促進血液循環讓肌肉修復。
• 痠痛貼布／藥膏：這些跌打損傷藥膏多含有消炎成分，可以外敷使用減緩發炎。
• 適度按摩：在擦消炎藥膏的同時，可以輕輕按摩疼痛處，舒緩周遭肌肉，能漸漸幫助痛感減輕，恢復脖子運動幅度。
• 換枕頭：如果常常落枕，就該換顆硬度、高低適合自己的枕頭。躺下時要能感受脖子自然放鬆，而且沒有懸空，脖子要能緊靠在枕頭上，達到完全支撐。
  
• 資料來源：臉書《鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師｜新北板橋亞東骨科脊椎專業 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術》