夏天防中暑　專家提醒三大保命守則快改正

[caption id="attachment_921274" align="aligncenter" width="656"] ▲三總醫師朱柏齡示範為中暑患者降溫。（圖/中時電子報資料照） [/caption] 全台天氣越來越熱，氣象局近日更發出高溫預警，在這樣的天氣烘烤下可得做好防中暑措施。三軍總醫院中暑防治中心主任朱柏齡便提醒，有幾項民眾常忽略的中暑警訊千萬要提高警覺。

守則一：夏季喝水非定量　要視個人來調整

朱柏齡指出，很多人常以為每日喝水定量就能夠保健康，事實上，每個人每日飲水量要精算，其中還因有流汗或未流汗而有所不同。以沒有勞動、流汗情況下，每公斤約需補水30至40CC，如果體重60公斤，每日至少需要攝取2400CC的水。但如果大量流汗者，水分攝取要根據流汗量、體重變化、症狀和尿液顏色等來增加。

守則二：當尿液顏色變濃　身體已經在發警訊

[caption id="attachment_921272" align="aligncenter" width="230"] ▲如果尿液顏色超過等級4,就要特別注意補充水分 (圖/朱柏齡醫師提供)[/caption] 想要知道身體是否有缺水? 上完廁所多看一眼尿液顏色，可是保健康的聰明撇步。對照這張尿色圖 ，尿液屬1、 2、3者，屬於正常無缺水; 如果顏色為4，屬於正常或輕度缺水; 如果已到5、 6，身體已經缺水; 如果到了7、 8等級，此時身體已經重度缺水。朱柏齡提醒，尤其是天熱的時候，感覺口渴、尿液顏色變濃、皮膚變乾，都應該多補充水分。

守則三：有症狀不自覺　其實已經中暑了

有許多人突然的中暑，嚴重者甚至昏倒，其實之前可能已經有症狀，只是患者並不自覺，在天氣酷熱時，如果有發現自我出現頭暈吃不下、胃口不好、全身痛等症狀，要慎防出現熱衰竭; 臨床上就見有患者，身體其實已經有警訊卻不以為意，還參加馬拉松，結果跑一段後就眼前一陣黑昏倒了。當體溫飆破攝氏40度，長時間恐會造成嚴重後果。 當已經出現不適症狀時，應該要讓自己到蔭涼或有空調處躺下休息，鬆脫衣物，並稍微抬高雙腳，補充水分或運動飲料。另外，上午10時到下午4時是每天最熱的時段，最好少在這段時間進行體能運動，若非外出不可，建議避開正中午太陽最烈的時段; 以及本身有高血壓、糖尿病的慢性病患者，或是正在服用利尿劑等藥物的民眾，老人與幼童，本身就是中暑的高危險族群，天熱時也要多加留心。 (編輯李婷婷)