耍廢模式啟動!小心春節疼痛症候群上身 醫:半小時走動、抹舒緩油

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健康中心/綜合報導

年假耍廢模式啟動,打麻將、追劇、開車伴隨「春節疼痛症候群」發生,醫生提醒除正確坐姿,每半小時休息3分鐘,也可熱敷再塗抹痠痛藥膏或白花油緩解。

長時間久坐肩頸痠痛,可先熱敷再塗抹痠痛藥膏或白花油,不過醫師提醒要注意坐姿與適當休息。(圖/讀者提供)

安南醫院復健科醫師林芳嫻指出,打麻將若因肩部及手部使用過久,會造成類似五十肩的「麻將肩」;長時間姿勢不良滑手機,導致頸、腰及背部肌肉痠痛,也可能造成指間關節局部發炎;長途開車或坐車,感到全身僵硬。這些痠痛症泛指「春節疼痛症候群」,大都因肌肉使用不當、過度使用及不正確的姿勢所造成。

如果是長時間久坐,林芳嫻提醒,要坐在「坐骨」上,雙腳平踏地面,不要駝背,肩膀放鬆不聳肩以及微收下巴、雙眼平視前方。打麻將時將椅子調到適當高度,避免雙肩與頸部的不正當用力;滑手機時勿躺著或趴著玩,背部盡量靠著椅背或牆壁,記住善用手機架把手機墊高,別當低頭族。

復健師提醒,長時間維持一個姿勢要每30分鐘休息3分鐘,避免姿勢不良產生疼痛。(圖/安南醫院提供)

她表示,長時間維持一個姿勢要每30分鐘休息個3分鐘,建議可做鐘擺運動,起身前傾,手臂自然下滑,搖動身軀讓手臂也跟著輕畫小圓圈擺動,可手握礦泉水瓶增加強度。並盡量伸展頸部、下背部、手部肌肉。

昨天小年夜開車從台北開回南部的王先生表示,整整開了7個鐘頭才開回台南,趁著休息站休息的時候,拿出隨身備用的白花油,輕抹鼻子趕跑瞌睡蟲,還有效緩解脖子肩膀僵硬,一路撐回台南。

長時間姿勢不良滑手機,導致頸、腰及背部肌肉痠痛,也可能造成指間關節局部發炎。(圖/安南醫院提供)

林芳嫻則建議,若出現疼痛不適,可將痠痛藥膏或是薄荷類藥油直接塗抹在痛點,搭配按摩患部肌肉,若能熱敷後再塗抹效果更好。如果嘗試後仍感不適,應找醫師做正確的診斷,使用口服止痛、消炎、鎮靜、肌肉鬆弛藥物等,大多可以快速復原。

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