每天都徹夜難眠？專家激推「7食物」補充人體所需又助睡眠

記者蔡庭語／綜合報導

每天晚上徹夜難眠超痛苦，但是吃安眠藥又擔心會吃上癮，對此，有專家表示，其實可以補充讓你晚上更好入睡的「7種食物」，另外，也建議睡前2小時盡量避免進食，消化不良、血糖和體溫升高都會影響睡眠。

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據《每日郵報》26日報導中指出，營養學家Gabi Zaromskyte表示，不僅「飲食習慣」會影響睡眠，睡眠品質和時間也會影響人們對食物的選擇，他說：「越來越多科學研究揭示，飲食選擇對情緒、認知功能以及整體身心健康都有重大的影響。」而有專家也建議吃下乳酪、櫻桃、低糖麥片、香蕉、杏仁以及富含鎂和Omega-3的食物，也可以幫助睡眠。

另外，根據台灣睡眠醫學學會2019年調查發現，全台慢性失眠症盛行率為10.7％，面對國人睡眠障礙的困擾，食藥署也建議平常就養好幾個「良好的睡眠衛生習慣」就可讓我們夜夜好眠：

• 有安靜舒適的睡眠情境（燈光柔和、溫度適中、隔絕噪音…）。
• 固定的生活作息及就寢、起床時間。避免午睡、或午睡不超過半小時。
• 培養固定的運動習慣，但睡前避免做劇烈運動。
• 少喝含咖啡因的飲料，培養放鬆的休閒活動。
• 避免睡前滑手機、上網及看電視。
• 睡前盡量安排做些輕鬆的事，讓身心處在平靜狀態。