有多遠閃多遠！婦科醫警告：「這2時間點」千萬別惹她 真的很暴躁

記者吳紹尹／綜合報導

女孩們每個月總有幾天特別暴躁，男友這時只能化身出氣包，婦產科醫師指出，月經週期中受到女性荷爾蒙的起伏影響，不僅造成身體變化，在經期第1～7天、第21～28天也容易心情不好。

新竹國泰醫院婦產科主治醫師張瑜芹在粉專發文，女生月經期、濾泡期、黃體前期及黃體後期等4階段，情緒如何跟著荷爾蒙波動，心情不好時，需要伴侶多傾聽、陪伴。另外，充足的睡眠及適度運動，也能改善經期前後情緒起伏大的問題。

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• 月經期（第1～7天）：伴侶們請小心，別誤觸地雷

經期前4天到經期後3天，因為雌激素水平快速下降，加上經期身體不適，導致女生情緒起伏大，容易心情不好。

• 濾泡期（第7～14天）：心情最佳

女性荷爾蒙持續上升，一般會在第15天達到高峰，這段期間女生心情最好，是想跟另一半「商量事情」的好時機。

• 黃體前期（第14～21天）：情緒起伏正常穩定

女性荷爾蒙開始下降，但還不至於影響情緒，該時期的情緒都處於正常穩定的狀態。

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• 黃體後期（第21～28天）：心情容易不好，請謹言慎行

因為黃體素快速上升下降及雌激素持續下降，情緒開始受到影響，尤其是在經期前3～4天，兩種激素都持續下降，使情緒特別容易失控，頭痛、經痛等經前症狀也會開始出現。

營養師廖余姍曾表示，生理期期間出血量大，鐵質流失，精神和體力會呈現更疲倦，食慾上要看個人情況，有人腹部太腫脹吃不下，有人則是食慾比較好。飲食方面建議以補血、清淡飲食為主。

若有經痛的情況，可以喝點溫熱的黑糖薑茶或豆漿，促進血液循環，補充適量含「咖啡因」的食物，像是高比例可可的巧克力，或含鐵量較高的紅肉類、深色蔬菜；也能補充好油，像是酪梨、堅果，可以幫助減緩不適，飲食要清淡，減少身體燥熱的情況。而水果建議平性水果像是櫻桃、藍莓，同時也富含鐵質、花青素，因為花青素可以減緩疼痛。

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